【二の腕痩せ特集】40代、50代でも自宅でできる簡単エクササイズ5選！
《STEP3 「強化する」上腕三頭筋を鍛える逆プランク》
① 床に両脚を真っすぐ伸ばして座り、両足の指先を体の方向に向けて両手を体の後ろに置く。左右の脚は軽く開き、ひじは真っすぐに伸ばそう。
② お尻を締め、腕の力で体を引き上げて体を斜め一直線にする。顔は起こして正面を向くように。1、2、3のリズムで引き上げて、1、2、3で下ろして①に戻る。これを2回。キツくてできない人は、①を行うだけでもOK。楽にできるようになったら②を行おう。
＼NG！／ 上を向くと首を痛めるのでNG。首に無理な力は入れずに行おう。 この3STEPを続けて、ノースリーブの似合うほっそり二の腕を手に入れて。
【教えてくれたのは】 KAORUさん パーソナルトレーナー、姿勢アナリスト。1962年生まれ。アプロ主宰。指導歴40年。“姿勢で人生を変える”をテーマに指導を行う。姿勢に関する分析をホリスティックに行う独自のメソッドは、多くのファッション誌・フィットネス情報誌で紹介されている。自分の姿勢の現在の状態を把握し、ウエルネスコンサルティングが受けられる「姿勢分析」メニューが人気。自身、還暦とは思えないウェルネスな姿勢美は、まさに日々のエクササイズの賜物。近年、スタジオワークのかたわら、後進の指導や著作活動、オンライングループレッスンやイベントを通して、多くの人たちにそのメソッドを発信中。著書に『テニスボールダイエット』（幻冬舎）、『自分で整体ストラップ』（講談社）、『テニスボールでほぐす！のばす！やせる！』（扶桑社）、『クッションピラティス 内ももを締めれば勝手にやせる！』（幻冬舎）など。
【ボディワークプロデューサーkyoさん／マッサージガンでシェイプアップ！】「話題のマシンで二の腕を引き締める」
◆たぷたぷ二の腕にさようなら 《ステップ1 肘から脇へと当てる》
フラット（平形）タイプのアタッチメントを使用して、肘から脇に向かってマシンを動かす。
脇の下までしっかり流そう。
《ステップ2 ヒジの内側に当てる》
肘を軽く曲げる。アタッチメントをボールタイプのものに替え、肘の内側に当てる。 肘や膝など、体の曲がるところはリンパが滞りやすいので、じんわりと優しく15秒ほど当てていく。決して力を入れないように注意して。
