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難しいけど、ゴルフの上達に欠かせない動き！ ダウンスウィングで骨盤を移動させる「トランジション」を解説【謎キャラコーチ『わきゅう』の気になる話♯85】…を左に少し（数センチ）移動させます。そこから前傾角度をキープした状態で、両脚を伸ばして体のコアを回旋させていく、というのが理想ですね。 O編 トランジ…みんなのゴルフダイジェストゴルフ
つらい腰痛には、深部まで効く「腰ストレッチ」と「お尻ストレッチ」【五臓ヨガ考案者、鍼灸師のSatoshi先生直伝40代、50代のセルフコンディショニング②】…【1】 よつばいの姿勢になり、両脚を閉じる。 【2】 右脚を左脚にかけるようにして、両脚を交差させる。 【3】 両脚を交差させたら、左右の足の先が…OurAgeライフ総合
【中島史恵メソッドで、更年期も快適＆美しく！ ⑧】イライラ、落ち込み…更年期のメンタル不調を中島史恵さんのヨガで整える…、頭を内側に入れて3～5呼吸。 ⑤よつばいに戻り息を吸って、吐きながら両脚を伸ばし、両手で体を支えて上体を引き上げて3～5呼吸。このとき、手のひらと…OurAgeライフ総合
【40代・50代の骨盤を整える「床バレエ」⑧】床バレエで骨盤底筋群の緊張を緩めよう。秒で寝落ち、朝までぐっすり！…らさなくても、心地よく感じる範囲で行おう。 4．両脚を上げて膝を閉じる 両手を頭に添えたら、両脚を上げて軽く膝を曲げて閉じよう。つま先は天井に向ける。OurAgeライフ総合
【エクササイズ編】話題のウォールピラティスで簡単全身痩せ！…特別な道具は必要なし！壁を使って体をほぐすストレッチをヨガ・ピラティス インストラクターの西林さきさんが紹介。クロワッサンオンラインライフ総合
【ストレッチ編】話題のウォールピラティスで簡単全身痩せ！…特別な道具は必要なし！壁を使って体をほぐすストレッチをヨガ・ピラティス インストラクターの西林さきさんが紹介。クロワッサンオンラインライフ総合
【40代・50代の骨盤を整える「床バレエ」⑦】スマホを見ながら床バレエ。寝たままラクしてむくみオフ！…る。つま先の上げ下げを15秒繰り返そう。 3．両脚を上げて、膝を軽く曲げる 足を腰幅に開いたまま両脚を上げて、軽く膝を曲げる。 4．足首を大きく内回し…OurAgeライフ総合
【中島史恵メソッドで、更年期も快適＆美しく！ ③】腰まわりを柔軟にして腰痛を予防・改善…りのインナーマッスルが鍛えられ、体軸が安定する。 ① あお向けに寝て、両脚をそろえ、両膝を立てる。腕は体の横に置き、手のひらを下に向ける。 ②息を…OurAgeライフ総合
【二の腕痩せ特集】40代、50代でも自宅でできる簡単エクササイズ5選！《STEP3 「強化する」上腕三頭筋を鍛える逆プランク》 ① 床に両脚を真っすぐ伸ばして座り、両足の指先を体の方向に向けて両手を体の後ろに置く。OurAgeライフ総合
【40代・50代の骨盤を整える「床バレエ」】寝たままできて超簡単！「床バレエ」で骨盤の歪みを取って下腹を薄くしよう…。 1．膝を立てて両脚を広めに開く あお向けになり、両手は頭の下へ。両膝を立てたら、両脚を腰幅よりかなり広めに開く。 2．両脚を右に倒す 上体は床…OurAgeライフ総合
歩き方を見直して正しいウォーキングを。ダイエット目的なら食前、糖尿病予防なら食後が効果的…手軽にできる健康法として定番のウォーキング。ところが、がんばって歩いているのにいまひとつ効き目を実感できないという声も多く聞かれます。そこで、筋力ア…婦人公論.jpライフ総合
