特別な道具は必要なし！壁を使って体をほぐすストレッチをヨガ・ピラティス インストラクターの西林さきさんが紹介。

手軽に始められ、壁の補助のおかげで正しい姿勢をキープしたまま効率的に鍛えられると話題のウォールピラティスを、ヨガ・ピラティスインストラクターの西林さきさんに教わった。 「体を整える前半のストレッチ、お尻やお腹など大きな筋肉を鍛える後半のエクササイズを組み合わせ“簡単全身痩せ”をテーマにしています。かかとが動いてしまいがちなプランクねじりも、壁で足を固定するだけでより効果的なトレーニングに。全部で10分の想定ですが、終わった後はかなり汗をかくはず。前半のストレッチは毎日、後半のエクササイズは2日に1回のペースでいいので継続してみてください」

【エクササイズ編】

大きな筋肉を鍛えると全身の代謝がアップ。お尻やお腹を中心に、気になる部分にしっかりアプローチ！

［1］ペルビックカール

①両脚の付け根と膝を90度に。

（5 回） 動画でチェック！

［2］片脚曲げ伸ばし

①1のレベルアップ版。同じように両足を壁にセットしてお尻を上げる。

（左右各5 回） 動画でチェック！

［3］ハンドレッド

①両脚の付け根と膝が90度になるよう足を壁に付け、両腕を上げる。

（5 回） 動画でチェック！

［4］ 開脚ハンドレッド

①お尻を壁から少し離し、両脚を揃えて伸ばして壁に立てかけ、両腕を上げる。

（5 回） 動画でチェック！

［5］プランクねじり

①足裏を揃えて壁につけ、両肘が肩のちょうど下に来る位置でプランクの姿勢をとる。

（往復 10 回） 動画でチェック！

西林さき さん にしばやし・さき ヨガ・ピラティス インストラクター 福祉とヨガを結びつけ、全世代が心身の健康を得られるよう活動中。YouTube「さきヨガちゃんねる」は登録者数30万人を突破。

撮影・中島慶子　文・野沢愛也子

『クロワッサン』1121号より