特別な道具は必要なし！壁を使って体をほぐすストレッチをヨガ・ピラティス インストラクターの西林さきさんが紹介。

手軽に始められ、壁の補助のおかげで正しい姿勢をキープしたまま効率的に鍛えられると話題のウォールピラティスを、ヨガ・ピラティスインストラクターの西林さきさんに教わった。 「体を整える前半のストレッチ、お尻やお腹など大きな筋肉を鍛える後半のエクササイズを組み合わせ“簡単全身痩せ”をテーマにしています。かかとが動いてしまいがちなプランクねじりも、壁で足を固定するだけでより効果的なトレーニングに。全部で10分の想定ですが、終わった後はかなり汗をかくはず。前半のストレッチは毎日、後半のエクササイズは2日に1回のペースでいいので継続してみてください」

【ストレッチ編】

正しい姿勢で行わないとせっかくのトレーニングも効果が出ない。呼吸を意識して、まずは体をしっかりほぐす。

［1］大胸筋のストレッチ

①壁から少し離れた位置に横向きに座り、壁側の腕を伸ばして手のひらを壁につける。

（左右各往復 3~4 回） 動画でチェック！

［2］脇腹のストレッチ

①［1］と同じ位置に横向きに座り、壁側の手のひらを肩の位置で壁につける。

（左右各 3 回 深呼吸） 動画でチェック！

［3］股関節～太ももの外側のストレッチ

①脚の付け根が90度になるように両足を壁につけたら、両手を床に45度に広げて支え、かかとを基点に膝を左右にパタパタ。

（往復 3~4 回） 動画でチェック！

［4］お尻のストレッチ

①［3］と同じく両足を壁につけたら、左脚に右脚を4の字になるように重ね、右膝を手で押しながら左脚の膝を外側に倒す。

（左右各 3~5 回） 動画でチェック！

［5］脚の内側のストレッチ

①壁から少し離した位置にお尻を置き、両脚をまっすぐ伸ばして立てかける。

（往復 4~5 回） 動画でチェック！

西林さき さん にしばやし・さき ヨガ・ピラティス インストラクター 福祉とヨガを結びつけ、全世代が心身の健康を得られるよう活動中。YouTube「さきヨガちゃんねる」は登録者数30万人を突破。

撮影・中島慶子　文・野沢愛也子

『クロワッサン』1121号より