「コートで隠れるからまだいいかな」
「薄着になるまでまだわからないし」
「寒くて運動する気にならないんだよね」

ついついそう思ったりして
運動が後回しになりやすいのが冬です笑

「だけど、効率がいいなら
少しくらいやってみようかな。」

そんな方のために今回は、

「おなかと太もも」を同時に
痩せるための方法をご紹介します。

動画で一緒に運動してみる方はコチラ

おなかと太ももは同時に痩せた方がいい理由

短期間でおなかと
太ももを痩せるためには、
つながりのあって相乗効果が見込める筋肉を
同時にトレーニングすることがオススメです。

同時に運動をすると
同じ体重や体脂肪であったとしても

見た目の印象が変わり、
より痩せて見えるのもメリットの1つ。

相乗効果のある筋肉の組み合わせ

おなかと太ももをスッキリさせるには
内ももにある内転筋と、

内転筋に隣接する
骨盤底筋を鍛えることが効果的です。

骨盤底筋は女性の健康にも
深く関わる筋肉であり

内臓下垂によるぽっこりおなか対策や
尿漏れ対策にも効果的です。

しかし、骨盤底筋は遅筋であるため

骨盤底筋だけを意識して
締める運動をしても
この感覚がつかめない女性も多い部分でもあります。

骨盤底筋と関わりが深い筋肉は
背中にある多裂筋、
呼吸をする時に動く横隔膜や腹横筋、

こう門括約筋を経由して
骨盤底筋と連動する大殿筋、

内閉鎖筋を経由して
骨盤底筋と連動する内転筋です。

これらの筋肉は
同時に鍛えることで
相乗効果を得られやすくなります。

太ももとおなかは
同時に痩せることがオススメ！まとめ

筋肉はそれぞれ単独で
存在しているわけではなく

人の体の動きに合わせて
複雑に連動し合って動いています。

気になる部分によっては
できる限りその筋肉に集中して
負荷をかけていく方がボディメイクの観点で
効果的な場合もありますが

基本的には相乗効果が見込める筋肉は
一緒に動かすと効率的です。

同時に鍛えることで
運動時間も短縮しやすくなります。

忙しくて運動時間が
なかなか取れない方でも
いくつか同時に鍛えることができれば
継続しやすくもなりますので

ぜひ、今年は寒いうちから
運動を開始してみてください笑

これらの情報が
あなたの健康管理やダイエットに
少しでもお役に立てると幸いです。