なかなか寝ようとしない園児に効果的だった！教師も実践した早く寝られる習慣が身につく3つの方法

教育／子育て／学校

8/30(金) 20:01

「もう少し遊びたい！」と言って、なかなか寝ようとしない園児。毎晩、寝かしつけに苦労していませんか？子どもの夜更かしは、翌日の機嫌や体調にも影響します。今回は夜更かしをする状態から早く寝られる子になる共通点と方法を解説します。

夜更かしをする子どもには、昼寝が長すぎる、夕方に強い光を浴びている、就寝時間が決まっていない、寝る準備が楽しくないなどの共通点があります。それでは、こういった子供へはどうしたらいいのでしょうか？効果的な方法を3つ紹介します。

1. 寝る1時間前からの「おやすみルーティン」を作る

まずは、寝る1時間前から始める「おやすみルーティン」を作りましょう。例えば、「おもちゃ片付け→お風呂→パジャマに着替え→絵本読み聞かせ→おやすみなさい」といった流れです。毎日同じ順番で行うことで、体内時計が整います。

「さあ、おやすみルーティンの時間だよ。今日は何の絵本にする？」

「もう寝なさい！」

次に、寝室の環境を整えましょう。部屋を少し暗くし、静かな音楽やホワイトノイズを流すのも効果的です。お気に入りのぬいぐるみを一緒に寝かせるのもおすすめです。

「お部屋をおやすみモードにしよう。くまさんも一緒に寝るね」

「うるさいから、さっさと寝なさい！」

最後に、日中の活動を充実させましょう。外遊びや体操など、体を動かす時間を増やすことで、夜になると自然と眠くなります。ただし、寝る2時間前からは激しい運動は避けましょう。

「今日は公園でたくさん遊んだね。おやすみの時間が楽しみだね」

「遊びすぎたから、さっさと寝なさい！」

夜更かしをする子どもには、規則正しい生活リズムと心地よい睡眠環境が大切です。おやすみルーティンを作る、寝室の環境を整える、日中の活動を充実させることで、少しずつ早く寝られる習慣が身につきます。

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