宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

一般的なスクワットは立ったまま行いますが、今回紹介するスクワットは座って行います。

これ、実は海外で大流行しているやり方です。

世界チャンピオンがやっていた超効率的スクワット

ボクシングヘビー級世界チャンピオンのマイク・タイソンがやっていたこともあり、海外では「マイクタイソンプッシュアップ」と呼ばれています。

百聞は一見にしかず。

まず動画をご覧ください。

動画リンク：【体重ストン】スクワット＋プッシュアップのW効果？！全身引き締め × 脂肪燃焼！1日5回を7日間！【トレーナー解説】(YouTube)

ただのスクワットではない？プランクと腕立て伏せの効果まで？

やってみると分かりますが、簡単版で行っても翌日筋肉痛になります。

たった5回で全身の筋肉を使っている証拠ですね。

肩

背中

胸

二の腕

腰

お尻

太もも

脅威の7部位に効きます。

やり方(簡単版)

動画ではレベルアップ版も紹介されていますが、ここでは簡単版のやり方を紹介します。

1.四つん這いから、つま先を立てます。

2.お尻を踵まで落とします。

3.地面と平行になるまで上体を倒します。

写真で見ただけでも、

・スクワット

・プランク

・腕立て伏せ

の3つの動きが入っていることが分かります。

1日5回でOK

この筋トレはかなり効きます！

初心者の方はまず1日5回で止めておいてください。

そうしないと翌日筋肉痛でえらいことになります(笑)

最初の1週間は毎日5回ずつやって体を慣らすことから始めましょう！