僕が半年で10kg痩せたときに食べていたレシピを紹介しています！

いつものレシピが食材や調味料、調理方法によってヘルシーに生まれ変わります！

まさに食べて痩せるレシピになっていると言っても過言ではありません！

食べながら健康的に痩せたい人はぜひ作ってみてくださいね！

実際作っている動画はこちらから！

材料

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鶏もも肉．．．200g

にんにく．．．2片

玉ねぎ．．．1/2個

しめじ．．． 50g

ほうれん草．．．7束

オリーブオイル．．．小さじ2

塩．．．少々

胡椒．．．少々

トマト缶．．．200g

★だしパック．．．1個

★醤油．．．大さじ1

★みりん．．．大さじ1

★エリスリトール．．．小さじ1

パスタ．．．2束

ブラックペッパー ．．．少々

所要時間

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20分

手順

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手順1

野菜と鶏肉を切り、しめじはバラしておく

手順2

フライパンににんにくとオリーブオイルを入れて火にかける

手順3

香りがしてきたら鶏肉を炒める

手順4

玉ねぎ、しめじを加え塩胡椒で下味をつけたら、ほうれん草を投入

手順5

軽く炒めたら、トマト缶と★を加えて水分が減るまで煮詰める

手順6

パスタと茹で汁を加えて炒め、仕上げにブラックペッパーをかければ完成！

Point

・鶏もも肉は皮を剥ぐことでカロリーが40%カットできます

・ニンニクは生のニンニクを使うことで風味がよくなります

・手順5でトマトを煮詰めることで旨味が増します

※『簡単！』『うまい！』『痩せる！』をモットーに食べて痩せるレシピをYouTubeで毎日紹介しています！ぜひフォロー、いいねを宜しくお願いします！

執筆/レシピ：りょす ダイエット王子

YouTube：りょすのダイエット食堂

Instagram：りょす/料理好きなダイエット指導者