お世話になります。オンラインダイエットコーチのナイトです。
50代からでも、毎朝の10分の積み重ねが若々しい変化を生むことを知っていますか？忙しい日々の中で、簡単に取り入れられるルーティンを朝に行うことで、肌も体も心もイキイキと整えられます。毎日たった10分の努力が10年後にきっと、周りと差がついている事に気がつくはずです。今回は、たった10分でできる、50代からの「若返りルーティン」を5つご紹介します！

1.ピンクソルト入り白湯で内側からリフレッシュ！

朝起きてトイレに行ったら、まず最初にピンクソルトをひとつまみ入れた白湯をゆっくり飲むのがおすすめです。白湯は体を内側から温め、代謝を促進。さらに、ピンクソルトに含まれるミネラルが体内のバランスを整え、若々しい健康をサポートします。

ポイント：カップ一杯の白湯にピンクソルトをひとつまみ入れ、ゆっくり飲むことで体の巡りが良くなり、朝から体がスッキリと目覚めます。

2.一分間の深呼吸でストレスをリセット

朝の静かな時間に1分間の深呼吸を行うことで、心が落ち着き、酸素がしっかりと取り込まれることで頭もスッキリ。深呼吸は自律神経を整え、ストレスを軽減する効果もあります。

ポイント：吸う息を3秒、吐く息を5秒を意識してリズムを整えながら深呼吸することで、体がリラックスします。白湯の飲んだら窓の外に目をやり、今日という1日を迎えた事に感謝しましょう。

3.顔のリンパマッサージでむくみ解消！

朝の顔のむくみが気になる方には、簡単なリンパマッサージがおすすめ。耳の下から首元に向かってさするようにマッサージするだけで、むくみが取れてスッキリした顔立ちに！朝の洗顔ついでにやりましょう。

ポイント：顔全体を両手で包み込むように、優しく撫でるようにマッサージすることで血行が促進され、明るい印象に変わります。

4.軽いストレッチで体を目覚めさせる

朝に体を軽く動かすことで、血行が良くなり、代謝も上がります。特に肩や背中を伸ばすストレッチは、姿勢改善にも役立ち、見た目にも若々しい印象を与えます。

おすすめのストレッチ：肩回しや背伸び、軽く前屈を行うだけでも効果的。深呼吸をしながら行うとさらにリフレッシュできます。

下記の動画の1種類目と2種類目だけでもやれば、と〜ってもスッキリしますよ！

5.ポジティブな一言で1日のスタートを！

最後に、自分に向けてポジティブな一言をかけてみましょう。例えば「今日も良い一日にします」「自分を大切にして、感謝をわすれません」といった言葉が、心を穏やかにし、前向きな気持ちでスタートできます。笑顔で1日をスタートしましょう！

ポイント：自分の内面と向き合い、優しい言葉をかけることで、心が豊かに満たされます。逆にネガティブなことを言うのはやめておきましょう。

まとめ

毎朝10分のルーティンが、心も体も若々しく保つ鍵になります。無理なく続けられる簡単な習慣から始め、50代からの美しさと健康を目指しましょう！
オンラインダイエットコーチのナイトでした！