夏になると「今年の夏こそは本気で痩せるぞ！」と毎年言っては失敗していませんか？45歳でダイエットに成功した経験から、あなたにお伝えしたいことがあります。それは、「夏ダイエット」の鍵はズバリ、睡眠にあるということです。睡眠不足によってダイエットに悪影響が出る理由をお伝えしますので、ぜひチェックしておいてください。

1. 睡眠不足によるホルモンバランスの乱れ

睡眠は体のホルモンバランスを整える上で非常に重要。レプチンというホルモンは満腹感を感じさせるホルモンであり、グレリンというホルモンは、逆に食欲を刺激するホルモンです。
睡眠が不足する事で、お腹が空くホルモンが活発になり、食欲を抑えるホルモンが減少します。しかし夏場は暑くて寝苦しい、逆にエアコンを効かせすぎて朝方寒くなって調子が悪くなるなど、体温と気温のバランスが保ちにくく、睡眠の質が落ち、ホルモンバランスが乱れがちになります。

2. 睡眠不足による基礎代謝の低下

睡眠はあなたの疲れを修復する時間。深い睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉などの修復と成長が促進されます。筋肉が育つことにより基礎代謝が向上し、カロリー消費が増加します。40代・50代では筋肉量の維持が難しくなるため、筋トレに加えて良質な睡眠を確保することで、筋肉を育てて基礎代謝を高めることが重要です。
それなのに夏の熱帯夜によって睡眠の質が落ちて睡眠時間が不足することで、筋肉が育ちにくくなり、ダイエットにも悪影響が出てしまいます。

3. 睡眠不足によりストレスが増える

睡眠は体だけではなく心のリフレッシュにも不可欠です。睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させます。コルチゾールが増えると、体は脂肪を蓄積しやすくなり、特に腹部脂肪が増えやすくなります。そしてシンプルに、寝不足はやる気も出ないし、集中力も落ちるし、イライラして他人に厳しく当たってしまったりと、ろくなことがありません。

4. 睡眠不足による体力の低下

近年本当に毎日が猛暑になってしまった日本。ただでさえ体力が落ちてくるアラフィフ世代は、睡眠不足により日中を乗り切るためのエネルギーが不足します。熱中症などのリスク管理も含め、基礎的な体力を睡眠によって保っていないと、夏場を乗り切るのは難しいですし、厳しいです。ダイエットにも気力が必要です。体力がなくてはダイエット頑張れませんよね。

まとめ

以上、「「夏ダイエット」の鍵はズバリ”睡眠”」のご紹介でした。
夏ダイエットの成功の鍵は、睡眠にあります。良質な睡眠と睡眠時間を確保することで、ホルモンバランスが整い、基礎代謝が向上し、ストレスも軽減されます。夏場はあえて多めに睡眠時間を確保し、体力を落とさないように気をつけたいですね。

40代50代はまだまだ人生において旅半ばです。「病気しないで若々しく、長生きする！」と心に決めて、人生を歩んでいってください。きっと、充実した毎日が送れるはずです。

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