忘年会やクリスマスなどのイベントが重なり、寒さで外出するのが億劫になりがちな冬は太りやすい季節といわれています。今回はそんな季節にぴったりの記事です。今年（2023年）、川越市内にオープンしたパーソナルジムのトレーナーに、ダイエットに役立つ、ちょっとした工夫を伺いました。

上級食育アドバイザーによる食事指導もあるジム

まずはダイエットの強い味方になる施設の紹介から。「Rays GyM 川越アカシア通り店」が2023年6月17日にオープンしました。

「Rays GyM」は川越発のパーソナルトレーニングジムで、「川越アカシア通り店」は2号店です（1号店は川越市菅原町にあり、会員は1号店、2号店のどちらも利用可能）。こちらのトレーナーの設備はとても充実しています。

こちらでは医療系国家資格、国内難資格取得者のトレーナーによるトレーニングと食事指導で、腰痛や肩こりの解消やダイエットが可能とのこと。うれしいことに2023年11月27日現在は「Rays GyM 川越アカシア通り店」のオープン感謝祭として、体験トレーニング（通常¥5,500）、入会金（通常¥33,000）が無料となっています。

トレーナーは皆さん明るい方で、楽しみながらボディメイクに取り組むことができます。ぜひ、ご利用してみてはいかがでしょうか。

ダイエットは運動だけではなく食事も大切な要素

「Rays GyM」の特長の一つは上級食育アドバイザーの資格を有するトレーナーがいらっしゃることで、食事指導もしていただけます。せっかくなので、「Rays GyM」のトレーナー・根津さんに普段の生活に取り入れられる工夫を伺いました。

食事は制限するものではなくて管理するもの

―ダイエットのポイントは？

「ダイエットというと「運動をすれば痩せる」というイメージがあるかもしれませんが、それだけでは難しいということをまずお伝えしたいと思います。これはシンプルな話で、太るのは摂取カロリーが消費カロリーより多いからで、運動しても、そのぶん食べてしまうと意味がありませんから。また、「食べないで痩せる」という方法を選択する方もいらっしゃって、例えば炭水化物カット（糖質制限ダイエット）という言葉をよく耳にします。でも、こちらも、それだけでは痩せるのは難しい。炭水化物カットでいうなら、炭水化物はご飯（ライス）や麺類、パンはもちろん、野菜や果物にも含まれています。「それらを食べないで一生、生きていけるの？」という話なのですよね。ダイエットという言葉は日本では体重を落とすというニュアンスで使われますが、語源には食事管理という意味合いがあります。食事を制限するのではなく、自分のなかで管理をしっかりする。これがダイエットの大切なポイントだと思います」

朝食を食べることからはじめよう

―食事は具体的にはどうすれば？

「最初にお伝えしたいのは「朝食をしっかり食べよう」です。私たち人間は寝ている間もカロリーを消費しています。朝食を食べないということは、より長い時間、補給しないまま一方的にエネルギーを消費していくことになり、その状態で食事をすると、血糖値が乱れて太りやすくなってしまいます。理想は「朝からしっかり食べること」ですが、それが難しければバナナ1本でも市販のプロテインのような流動食でもOKです」

―ダイエットに役立つ食事の内容は？

「これはいろいろな要素があって、簡単にご説明するのは難しいのですが、わかりやすくいうとすると「バランスがよい食事」ということになります。ご飯（ライス）などの主食があり、お肉やお魚、サラダや味噌汁などの副食があるのが理想です。イメージとしては「昔、おばあちゃんが田舎で作ってくれた和食」は理に適った食事といえます。一方、気を付けたいのは脂（油）で、簡単な言葉でいうと揚げ物などのいわゆる「あぶらもの」は食べすぎないように意識したい料理です。それとラーメンも食べすぎはよくなくて、私はそのようなものを「自分へのご褒美」と表現しています」

―美味しいものは太りやすいのですよね…

「それは好みの問題で、変化しますよ。実際に私がそうでした。私は以前はジャンクフードばかりで、それしか食べられないとも思っていましたが、「食べる物が体を作っている」ということを実感して、今では食材自体の美味しさを感じるようになりました」

―本記事の読者へのメッセージをお願いします。

「ダイエットしたい方は運動も食事管理も続けることが重要です。今回は食事管理を中心にお話しさせていただきましたが、運動についてはまずは歩くことを意識していただきたいと思います。さらに理想のボディを手に入れたい方は、ぜひ、「Rays GyM」をご利用いただけますと幸いです（笑）」

【店舗情報】

• 店舗名／Rays GyM 川越アカシア通り店
• 住所／埼玉県川越市菅原町24-5
• 営業時間／平日10:00～23:00、休日・祝日10:00～23:00
• 公式SNS／Instagram