こんにちは、認定1級ダイエットアドバイザーのナイトです。

ダイエットと言えば、食事制限を思い浮かべる方も多いかもしれません。しかし、特に40代50代の女性にとっては、運動を取り入れないダイエットには大きなリスクが潜んでいます。食事だけで痩せようとすると、体重は落とせても、あなたの”見た目”に大きなマイナスとなる可能性があるんです！

運動なしダイエットのデメリット

・筋肉量が減少する

食事制限だけで体重を減らすと、脂肪と一緒に筋肉も失われてしまいます。これにより基礎代謝が低下し、体のメリハリもなくなり、リバウンドしやすい体質になってしまうのです。せっかく痩せたのにふりそで肉やお腹の肉はたるんだまま。これって悲しくないですか？

・ヒップやバストのたるみ

先ほどの繰り返しになりますが、特に年齢を重ねると筋力が衰えることで、ヒップやバストの形も崩れてきます。筋肉は姿勢の維持、お尻のヒップアップ、内臓を引っ込めるといったためにどうしても必要です。運動なしで痩せると皮膚がたるみやすくなり、体全体が老けて見える原因に。痩せたはいいけどおばあちゃんみたいになったら嫌じゃないですか？

・健康リスクの増加

筆者は筋トレで万年肩こりから解消されました。筋トレで姿勢もものすごく良くなりました。筋トレで脳も冴え渡るようになりました。
運動なしのダイエットは、体力低下や骨密度の減少による骨粗しょう症のリスクも見逃せません。背中は猫背、内臓は前に出てきてぽっこりお腹。そんな姿嫌ですよね。特に女性はホルモンの変化で骨が脆くなりやすい時期なので、筋力トレーニングが重要になってきます。筋肉のない見た目は、たとえ痩せていても不健康に見えます。

ヒップアップにはスクワット、バストアップには腕立て伏せを！

ジムに行く必要はありません。ご自宅で適度な運動を取り入れることで、見た目の引き締まりと健康効果の両方を手に入れることができます。特におすすめなのが、ヒップアップを目指すならスクワット、バストアップには腕立て伏せです。

・スクワット

スクワットは、お尻や太ももの筋肉をしっかりと鍛えることができ、ヒップラインをキュッと引き締めてくれます。1日10回から始めて、徐々に回数を増やしていきましょう。
↓こちらはウォーキングも同時に出来ちゃうお得なエクササイズです！

・腕立て伏せ

バストアップには腕立て伏せが効果的です。胸筋を鍛えることで、バストを引き上げるサポートをしてくれます。膝をついた状態でもOKなので、無理なく取り組んでみてください。
↓こちらが膝つき腕立て伏せです。女性でも取り組みやすいです！

まとめ

運動なしでダイエットするのは、確かに楽な方法にかもしれません。
ですが、40代50代の女性にとっては大きなリスクがあります。
健康的に痩せて、引き締まったメリハリのある体を手に入れるためには、筋肉を維持しながらダイエットすることが大切です。今からでも遅くありません！スクワットと腕立て伏せを取り入れて、しなやかで美しい体を目指しましょう。
40代50代はまだまだ人生において旅半ばです。「病気しないで若々しく、長生きする！」と心に決めて、人生を歩んでいってください。きっと、充実した毎日が送れるはずです。

次回はもっと役に立つ記事を書くので、ご期待ください！「いいね」と「フォロー」をお願いします。ナイトでした。