お世話になります。オンラインダイエットコーチのナイトです。
ダイエットに取り組むとき、目標体重に早く到達したいと思うあまり、自己流で急激に体重を落とそうとしてしまう方が少なくありません。
しかし！！！
短期間で大幅な減量を目指すと、さまざまなリスクがついてまわります。今回は、ダイエットに対する熱意が高かったゆえに、「皮が余って伸びてしまった」という悩みを抱えてしまったクライアントさんのケースをご紹介します。これから短期間で無理なダイエットを始めようと思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

急激なダイエットの落とし穴：皮が余ってしまう理由

急激に体重を落とすと、皮膚がそのスピードに追いつかず、余った皮がたるんでしまうという現象が起こりがちです。皮膚は弾力性を持っていますが、急激な体重減少ではその適応力が追いつかず、まるで「しぼんだ風船」になったように見えてしまいます。特に女性はお尻や太もも、二の腕などは余った皮が目立ちやすく、せっかく体重が減ったのに見た目が引き締まらないという悩みに直面する方も多いのです。

自己流ダイエットが招くリスクとは？

自己流ダイエットでは、栄養バランスが偏りやすく、体は確かに一時的に痩せても筋肉量や必要な栄養までもが不足し、最終的に体の調子を崩すことにもつながります。

自己流ダイエットの最悪なパターン

・運動なし、食事制限で痩せる。
・糖質ゼロ、脂質ゼロなどめちゃくちゃなダイエットをする。
・取らなくてはいけないタンパク質までもカットする。
こういった急激なダイエットはリバウンドしやすいだけでなく、肌のハリや弾力が損なわれ、たるみやシワが生じやすいという問題もあります。

専門家のサポートで健康的なダイエットを！

だからこそ、ダイエットを成功させるには、コーチや専門家と一緒に計画的に進めることが大切です。専門家の指導のもとであれば、減量スピードをコントロールしながら、必要な栄養をきちんと摂取し、筋力を維持するための運動も取り入れたトータルプランが組めます。これにより、余分な皮が残りにくく、健康的に見た目も引き締まったダイエットが可能になります。

無理なダイエットでできたシワやたるみはどうすればいいの？

ズバリ、筋トレです。体脂肪の減少によって緩んでしまった皮にハリを持たせるには筋トレで筋肉を作ることでハリが戻ってきます。

急がば回れ。焦らずコツコツとダイエットを

「早く痩せたい」と思う気持ちは分かりますが、90kgの人が1ヶ月で10ka落とすような急激なダイエットは落とし穴が多く、逆に長い目で見たときの健康リスクが大きいものです。目指すべきは、脂肪を減らしつつ筋肉を増やしながら理想の体型に近づくこと。無理をせず、1ヶ月に現体重の5％ほどのゆっくりとしたペース（80kgならマックスでも4kgぐらい）で取り組むことで、ダイエット後も美しい体を保ち続けることができるのです。

急激なダイエットはやめて、健康的な道を選びましょう！
オンラインダイエットコーチのナイトでした。