お世話になります。オンラインダイエットコーチのナイトです。
痩せたいと思っている50代にとって、運動は健康と体力の維持にとても大切です。・・・なんて、そんなことは百も承知！ですよね。
運動が嫌いな方にとっては、どんなわずかな運動もハードルが高いと感じるもの。そこで、今回は体力ゼロの50代でもできる、超簡単に始められる運動メニューをダイエットコーチの私がご紹介します。
毎日少しずつ続けられる習慣を身につけ、無理なく健康を目指しましょう！

1. 家の中でできる！超簡単ウォーキング

方法

リビングや廊下を使って1日8分からの室内ウォーキングを始めましょう。家の中ならすっぴんジャージ、髪ボサでもOK！

動画を見ながら一緒にやるだけなので、疲れを感じたら止めても誰にも怒られません。

ポイント

慣れてきたら、少しずつ時間を増やすことがポイントです。8分ができるようになったら10分、次は15分と、少しずつステップアップできます。

家の中なので、天気に左右されたり人目も気にすることなく、気軽に始められます。

2. その場でできる！ふくらはぎトレーニング

ふくらはぎを動かすだけでも、血流が良くなり代謝もアップするため、その場でできる簡単な運動を試してみましょう。

方法

かかとを上げてつま先立ちのようにして、キープ。

その後、かかとをストンと下ろして一息つく。

これを10回繰り返します。

ポイント

1セット終わったら少し休憩し、1日3セットを目安に行います。

足元を動かすだけなので、テレビを見ながら、洗い物をしながら、仕事の合間でもできるお手軽運動です。

3. 寝ながらでもできる！お腹伸ばしとお腹ひねり

先ほど紹介した2つも「めんどくせぇ。。。」そんなあなたにはコレ！
体力に自信がなくても、お腹を伸ばしてひねるだけの運動をご紹介。
ゆっくりとした動きでお腹周りをストレッチさせましょう。

方法

手のひらを頭の上で合わせて体を伸ばす。

そのまままま、ゆっくりと上半身を左右に傾け、できるだけお腹をストレッチ（痛みがない範囲でOK）。

これを1分間継続します。

ポイント

最初は1日1回を目標にし、慣れてきたら2〜3回に増やしていきましょう。

難しければ、動画の中の3つ目の、寝ながらお腹ストレッチから始めましょう。

まとめ

運動が苦手な方でも、今回ご紹介したメニューなら体力ゼロからでも簡単に始められるはずです。最初は「できるかな？」と感じるかもしれませんが、無理せず、自分のペースで続けてみてください。少しずつ体が軽く感じられるようになり、やる気も湧いてくるかもしれません。50代からでも間に合いますので、今日からさっそく取り入れてみましょう！

オンラインダイエットコーチのナイトでした。