「プロテインでダイエットに成功」
最近よく聞かれる方も多いのではないでしょうか？

成功しやすい方法を知って、
リバウンドしにくいダイエットにしましょう！

プロテインダイエットとは

プロテインダイエットとは、
プロテインパウダーを栄養管理に取り入れて
おこなうダイエット法です。

プロテインダイエットで期待できる効果って？

痩せやすい体質に導いてくれる

三大栄養素の中でも
不足しがちなタンパク質を十分に摂取しやすくなります。

結果的に筋肉が増えやすくなり、
基礎代謝の向上が期待できます。

摂取カロリーを抑えやすくなる

ダイエットの基本は
摂取カロリーを消費カロリーより抑えることです。

プロテインを活用することで
摂取カロリーがコントロールしやすくなります。

栄養バランスが整いやすくなる

タンパク質は筋肉だけでなく、
髪や肌、臓器や血管など
私たちの体をつくるのに不可欠な栄養素の一つです。

しかし、忙しい現代人にとって
一日に必要なタンパク質量を
食事だけで摂取し続けるのはなかなか難しいです。

そのような時に、プロテインだと
手軽に不足したタンパク質を補うことができます。

プロテインダイエットのおすすめの置き換え方法

プロテインはダイエットに
活用しやすい食品の一つです。

そこでここでは、オススメの
置き換え方法についてご紹介します。

プロテインと食事の組み合わせ方

基本的には、食事から
栄養バランスをとりながら、

不足したタンパク質を
プロテインで補うようにしてください。

朝食に飲むパターン

例えば、朝食は
「バナナ1本」「スムージー」
「オートミール」「シリアル」だけという方は、
そこに「プロテイン」を足してみてください。

忙しい朝に手間をかけずに
炭水化物に偏らずに
タンパク質を補うことができます。

おやつの代わりに飲むパターン

小腹が空いたときに
ついついクッキーや
チョコレートをつまんでいた方は

間食をプロテインに置き換えるのもおすすめです。

満腹感が得られ、
おやつよりカロリーも低く
血糖値が上がらないため
それだけで痩せる方もいます。

夕食前に飲むパターン

夜、夕食を食べる前には
45分ほど前にホエイプロテインを飲むことで
過剰な食欲も抑えやすくなります。

運動をプラスするとさらに効果的

痩せやすい体質に変えるためには
筋肉量を増やして、基礎代謝を上げることも大切です。

運動で最もオススメなのは
筋肉量が最も増える筋トレです。

自宅でできる簡単ダイエット筋トレ

体力がなくて自信がない方は
最短4分から筋トレと有酸素運動の効果が得られる
HIITもオススメです。

「運動が苦手」という方は
まずは寝たままベッドでできるエクササイズから
始めてみてください。

外出した時は一駅分歩いてみたり、
階段を使うことを心がけてみてください。

プロテインダイエット
おすすめの置き換え方まとめ

プロテインダイエットは、
手軽に実践しやすい点でもオススメのダイエット方法です。

不足しがちな栄養素も補給しやすく、
タンパク質を摂取するので満腹感を得やすいです。

しかしほとんどのプロテインは
そのままシェイカーで振って飲むと
あまり美味しくはないです。

美味しく飲める
好みの味を見つけてアレンジしながら
楽しくおこなってみてくださいね。

私はいつも
プレーン味のホエイプロテインと
植物性のえんどう豆プロテイン、
無糖のココアパウダー、オリーブオイル、
またはMCTオイルを少量ブレンダーにかけて、

コクのあるチョコレートスムージーのようにして飲んでいます。

最近はUSBで充電して携帯できる
パーソナルブレンダーもあります。

これらの情報が
あなたの健康管理やダイエットに
少しでもお役に立てると幸いです。