【骨粗鬆症】骨を強くするには何が大事？-骨粗鬆症の予防法を分かりやすく解説！-
ご覧いただきありがとうございます。
おがちゃん先生です。
今回は「骨粗鬆症」を解説していきます。
骨粗鬆症とは？
骨粗鬆症は、骨量が減少し、
弱くなり、骨折しやすくなる骨疾患です。
実際に骨粗鬆症となると、
くしゃみやおじぎなどの日常の何気ない
動作でも、骨折をしてしまうことがあります。
このように、
怪我をしやすい状態になることから、
活動量が減り→骨が弱くなる→怪我をしやすい…
という悪循環に陥ってしまうこともあります。
骨量はどう変化するの？
骨量は10代で増えていき、20〜30代で
最大骨量となり、50代以降は特に減少します。
骨量が減少する主な原因は、閉経と加齢です。
ただし、中にはクッシング症候群や
原発性胆汁性肝硬変などの疾患が原因で
骨量が減少してしまうこともあります。
では、骨粗鬆症の予防法を紹介します。
骨粗鬆症の予防①：摂取すべきもの
まずは「カルシウム」をしっかり摂ること。
そして、カルシウムの吸収を助ける
「ビタミンD、K・マグネシウム(Mg )」も
一緒に摂ってあげると、より良いです。
骨粗鬆症の予防②：控えるべきもの
控えるべきものとして、
リン(P)・ナトリウム(Na)・アルコール・
カフェインはカルシウム排泄量の増加に
繋がるので、摂りすぎに注意しましょう。
骨粗鬆症の予防③：適度な運動
運動刺激によって、骨量が増えるので、
適度な運動をすることも大切です。
また、日光浴ではビタミンDが産生されます。
ビタミンDはカルシウムの吸収を促進するので、
日光を浴びての運動も良いでしょう。
骨粗鬆症の予防④：その他
運動ではウォーキングなども大切ですが、
筋力トレーニングを行うと、筋力が増え、
「転倒防止」に繋がるのでおすすめです。
また、極端なダイエットや喫煙は控えましょう。
実際に、骨粗鬆症では
お薬(薬物療法)が使われることもありますが、
予防としては食事管理と運動が基本となります。
では、今回はここまでになります。
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最後まで、
ご覧いただきありがとうございました！
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【おがちゃん先生について】
・ウィルワン整体スクール卒
(現リエイチ整体アカデミー)
・インスタグラムフォロワー1万人超
・bijou解剖ボディケアスクール講師(沖縄県)
・東京都麹町半蔵門にて整体活動中
