僕が半年で10kg痩せたときに食べていたレシピを紹介しています！

いつものレシピが食材や調味料、調理方法によってヘルシーに生まれ変わります！

まさに食べて痩せるレシピになっていると言っても過言ではありません！

食べながら健康的に痩せたい人はぜひ作ってみてくださいね！

実際作っている動画はこちらから！

材料

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鶏もも肉200．．．200g

玉ねぎ．．．1/2個

舞茸．．．50g

オリーブオイル．．．小さじ1

玄米．．．1合

★水．．．350ml

★トマト缶．．．200g

★にんにく．．．小さじ1

★ブイヨン．．．2個

★塩．．．少々

★ブラックペッパー．．．少々

パセリ．．．少々

所要時間

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50分

手順

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手順1

玉ねぎを薄切りに、舞茸は食べやすい大きさに手で割く。鶏もも肉は皮を剥いで、一口大に切る

手順2

フライパンにオリーブオイルを入れ、鶏肉を炒める。色が変わったら玉ねぎと舞茸を入れてしんなりするまで炒める。

手順3

玄米を加え混ぜ合わせたら、★を入れて蓋をして弱火で40分

手順4

蓋を開けたら水分を飛ばすように炒め、仕上げにパセリをかければ完成！

Point

・手順1で皮を剥ぐことでカロリーが抑えられます

・手順2で先に炒めることで旨味が増します

・手順3は焦げないように弱火で行なってください

※『簡単！』『うまい！』『痩せる！』をモットーに食べて痩せるレシピをYouTubeで毎日紹介しています！ぜひフォロー、いいねを宜しくお願いします！

執筆/レシピ：りょす ダイエット王子

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