お世話になります。オンラインダイエットコーチのナイトです。

40代、50代になると、体の代謝が下がりやすく、少しの間食でも太りやすくなることがあります。「ちょっと小腹が空いたな」と感じた時に、ほんの小さなお菓子や甘いものであっても、それらに手を伸ばしてしまうと、糖質の取りすぎで体重が増えやすくなります。
「そんな少しのお菓子で太るわけないだろ！」と思うかもしれませんが、注意して周りを見てみて下さい。スマートは人は、お菓子を全く食べていないんです…。

そんな、「小腹がすいた時」には、糖質以外の栄養素を含んだ少量の間食を選ぶのが賢い方法です。
今回は「糖質を控えた5つのおすすめ間食」を紹介します。どれもコンビニで手軽に購入できるものばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。

1. チーズ一つ（脂質）

チーズは脂質が豊富で、少量でも満腹感が得られやすい食品です。糖質が少ないので、ダイエット中の間食にぴったり。例えば、コンビニに売っている小さめのプロセスチーズやスティックチーズなら、1つだけ食べるだけでしっかり満足感が得られます。カルシウムも豊富なので、骨の健康にも良いです。

2. 無塩（素焼き）ナッツ（脂質）

ナッツは、アーモンドやクルミなどが代表的で、良質な脂質を含んでいます。糖質も少なく、ビタミンEやミネラルなどの栄養素も豊富です。無塩タイプ（素焼き）を選ぶことで、塩分を気にせず健康的に楽しめます。コンビニでは小袋に入った無塩ナッツが手軽に買えるので、ポケットやカバンに常備しておくと便利です。くれぐれも味付きナッツは手を出さないように。

3. プロテイン一杯（タンパク質）

「プロテイン」と聞くと、ムキムキマッチョのためものというイメージがあるかもしれませんが、実は誰にとっても大切なタンパク質の補給源です。小腹が空いた時に、サッと水に溶かして飲むだけで満足感が得られ、筋肉の維持にも役立ちます。最近のプロテインは、コンビニでもドリンクタイプのものが手軽に手に入るので、外出先でも便利です。

4. ゆで卵（タンパク質と脂質）

ゆで卵は、タンパク質と少量の脂質が含まれており、1個でしっかりとした満腹感を得られます。糖質はほとんど含まれていないため、ダイエット中にも安心して食べられます。コンビニでも、半熟タイプや燻製タイプ、既に殻がむかれた状態で売られているものもあるので、好みに合わせて手軽に食べられるのが嬉しいポイントです。

5. あたりめ（タンパク質）

あたりめは、イカを乾燥させたもので、高タンパク質で低カロリーの代表的な間食です。噛みごたえがあるので、ゆっくり食べることができ、少量でも満足感が得られます。お酒のおつまみなんてイメージはちょっと古いです。小腹が空いた時に、手軽にタンパク質を摂取できるので、糖質を控えたい方にはぴったりです。コンビニでも手軽に購入できます。

まとめ

ダイエット中の小腹が空いた時には、糖質を控えた食品**を選ぶことで、体重を増やさずに満足感を得ることができます。今回紹介した5つの食品（チーズ、無塩ナッツ、プロテイン、ゆで卵、あたりめ）は、すべてコンビニで簡単に購入できるので、ぜひ取り入れてみてください。無理なく、健康的にダイエットを続けるための一歩として、ぜひ参考にしてみてください。オンラインダイエットコーチのナイトでした！