こんにちは、認定1級ダイエットアドバイザーのナイトです。


「筋トレは足が太くなるのでやりたくない」このような方は、特に女性に多いです。しかし安心してください。
結論、筋トレを始めたばかりの頃に足が太くなるのは、一時的な筋肉の増加と水分保持、炎症反応によるものです。
その後トレーニングを続けることで、基礎代謝が向上し、今までついていた脂肪が減少して引き締まった体型を手に入れることができます。なので全く問題ありません。安心して下さい。
それでは筋トレで足が太くなる原因について掘り下げていきましょう。ぜひチェックしておいてください。

筋トレ初期に足が太くなる理由

筋トレを始めたばかりの頃、特に初期の初期は足のトレーニングを行うと、一時的に足が太くなったと感じることがあります。これはほとんどの人に起こります。

筋肉の成長: 筋トレを行うと、筋繊維が傷つきます。この傷を修復する過程で筋肉が肥大し、見た目が太くなります。特に筋トレ初期は、今まで鍛えていなかった筋肉が急速に発達するため、この変化が顕著に現れます。

脂肪はそのまま: 脂肪が減りはじめるのは筋肉がついたあとです。筋肉は脂肪をエサにするので、筋肉がついたあと、代謝が高まり脂肪が徐々に減っていきます。筋トレを始めた頃は筋肉だけがついて脂肪が減っていないので、一時的に足が太くなったように感じることがあります。

筋トレを継続することで脂肪が減り、太かった足は細くなる

しかし、この一時的な変化を気にして筋トレをやめる必要はないです。トレーニングを継続することで、次第に以下のような変化が体に現れます。

基礎代謝の向上: 筋肉量が増えると、基礎代謝が向上します。これは、筋肉が脂肪よりも多くのエネルギーを消費するためです。基礎代謝が高まることで、日常生活でもエネルギー消費が増加し、脂肪が燃焼されやすくなります。
脂肪の減少: トレーニングを続けることで、筋肉が引き締まり、体全体の脂肪が減少します。特に有酸素運動と組み合わせることで、脂肪燃焼効果がさらに高まります。エアロバイクや室内ウォーキングなどを併用しましょう。
引き締まった体型: 筋肉が増えることで、だるんだるんだった足のラインが引き締まり、全体的にスタイリッシュな印象を与えます。特に足の筋肉は、美しいシルエットを作り出すために重要です。

足を細くするためには筋トレの継続がカギ

ここまで読んで、筋トレで足が太くなるのは一時的なものだと理解できましたでしょうか。たとえ一時的に足が太くなったとしても、筋トレをしっかり継続することが、最終的には引き締まった美しい体型を手に入れるカギになります。
初期の一時的な足の太さに不安を感じずに、それは一時的なものだと理解し、そもままトレーニングを続けましょう！

まとめ

筆者のところへ来る相談者も「足が太くなった」という悩みが多いのですが、それは筋トレあるあるなので、気にせず継続しましょう！と伝えています。しっかりと向き合えば何歳からでも成果は出ますので諦めないでくださいね！

40代50代はまだまだ人生において旅半ばです。「病気しないで若々しく、長生きする！」と心に決めて、人生を歩んでいってください。きっと、充実した毎日が送れるはずです。

次回はもっと役に立つ記事を書くので、ご期待ください！「いいね」と「フォロー」をお願いします。ナイトでした。