「食欲の秋」と言われるように、秋は食欲が増したり、旬の食材を食べたくなったりしますよね？
食事と睡眠に関係性があることはご存じですか？
今回は食事と睡眠の関係や、秋におすすめの快眠食品についてご紹介します。

・なぜ食欲の秋と言われるの？

諸説ありますが、

• 夏バテが解消されるため
• 気温が低くなり基礎代謝が上がるため
• 寒い冬に備えてエネルギーを補給するため
• 旬の食材が出回るため
• 日照時間が減り、食欲を抑えるホルモンの分泌が減るため

など、いくつか考えられます。

・食欲が増すのは睡眠の影響も？

睡眠不足や睡眠の質の低下により、食欲が増すということがわかっています。
その食欲は季節の影響だけではないかもしれません。
睡眠時間の確保はもちろんですが、質の良い睡眠をとることも大切です。

・快眠が期待！？秋に旬のおすすめ素材3選

❶キノコ

睡眠に必要なホルモンの生成に必要なビタミンB群や、ミネラルが豊富に含まれています。さらに食物繊維も豊富なため腸の状態が整いやすくなり、腸から栄養をスムーズに吸収しやすくなります。マツタケ、しいたけ、しめじ、まいたけなどいろいろなキノコが旬を迎えます。

❷サケ（鮭）

睡眠ホルモンの原料になるトリプトファンというアミノ酸が含まれています。特に朝食でとることをおすすめします。秋鮭は脂分が控えめであっさりしているのが特徴です。

❸サツマイモ

睡眠に必要なホルモンの生成に必要なビタミンB6や、食物繊維が豊富に含まれています。腸内環境が整い、栄養を吸収しやすくなります。そのままでもスイーツとしても、秋に食べたくなる食品の１つです。

さいごに

いかがでしたでしょうか。
秋は食欲が増す時期ですが、食べ過ぎてしまうと睡眠の質の低下にもつながりかねません。
適度に秋の食材を楽しみつつ、質の良い睡眠も心がけましょう。