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おがちゃん先生です。

今回は「尿もれ」について解説していきます。

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◎尿もれについて

まず、尿は腎臓（じんぞう）でつくられ、尿管（にょうかん）を通り、膀胱（ぼうこう）に溜められます。

ある程度溜まると、「尿意」を感じ、膀胱に溜められてる尿が、尿道を通じて排泄されます。

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そして、尿もれは「尿失禁」ともよばれ、自分の意志とは関係なく尿が出てしまう症状です。

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◎尿もれの種類

下のようにいくつか種類がありますが、一般的にいう尿もれは「1.腹圧性尿失禁」を指すことが多いです。

1. 腹圧性尿失禁…腹圧が上昇し、膀胱が圧迫されて、尿道をうまく閉じれず起こる
2. 溢流性尿失禁…尿がうまく出せず、残尿が溜まり、少しずつ漏れ出してしまう
3. 反射性尿失禁…尿意を感じず、不意に膀胱が収縮して、反射的に漏れてしまう
4. 切迫性尿失禁…急に尿意を感じて（いわゆる切迫感）、我慢できずに漏れてしまう
5. 機能性尿失禁…膀胱などに問題はないが、認知症などによって起こる

ここでは「腹圧性尿失禁」を中心に解説します。

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◎腹圧性尿失禁とは？

腹圧性尿失禁とは、腹圧（お腹の中にかかる圧力）が関係して起こる尿もれです。

具体的には、くしゃみ・咳・笑いなどによって、腹圧が上昇し、膀胱内の圧力も高まることで、尿もれが起こります。

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出産後の女性や、高齢者の女性に多く「骨盤底筋の筋力低下」が深く関与しているといわれています。

骨盤底筋群とは、骨盤の下にある筋肉の集まりで、膀胱や子宮などを支える役割があります。

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◎腹圧性尿失禁（尿もれ）の予防

腹圧性尿失禁の予防として骨盤底筋のトレーニングがおすすめです。

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骨盤底筋トレーニング①

仰向けになり、ゆっくりとお尻の上げ下げを行う。

お尻を上げるときに、お尻の穴を閉める。

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骨盤底筋トレーニング②（難易度低め）

仰向けになり、お尻の穴を閉めて、5秒キープし、ゆっくりと力を抜く。

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骨盤底筋トレーニング③

座って、膝の間にボールを挟む。

お尻の穴を閉めて、5秒キープする。

自分のやりやすいものからトライしてみてください。

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◎最後に

今回は「腹圧性」を中心に解説しましたが、尿もれの原因は様々（加齢・骨盤底筋の筋力低下・神経障害・感染症・認知症など）です。

そのため、不安がある場合や、症状が続く場合には、医療機関への受診をおすすめします。

最後までご覧いただきありがとうございました。