いきなりですが…オートミールって好きですか？最近はスーパーでもコスパ良く買えて、栄養素も豊富。健康やダイエットのためにも食べたいハイパーフードです。

　今回は、人気3位！を獲得した、腸活や健康効果が盛りだくさんのパンの作り方をご紹介。簡単すぎて、某ジャムのおじさんも驚くこと間違いなし...。研究報告を基に効果もお伝えするので、ぜひ一度お試しくださいね！

オートミールが腸活（健康）とダイエットに良い理由

　オートミールは、ミネラルなどの含有量がトップクラス！なので、栄養補給のためにもおすすめなのですが、最近特に注目されているのが「βグルカン」

　βグルカンは食物繊維の1種で、オートミールにたっぷり含まれています。アメリカのサウスダコタ州立大学などの研究を参考にすると、以下の効果が期待できそうです。（※1）

　そして、ここからが今日の腸活ポイント！オートミールには、他の食材と比べて強力なコレステロール低下作用があるんです。なぜなら、コレステロールの「吸収を抑制」「排出を促進」この2つを同時にできるから！

　いわゆる悪玉コレステロールが過剰になると、プラーク（血管内のゴミみたいなもの）の原因に。実際に1つの研究でも、1日約50gのオートミールを食べることで、血中のLDLコレステロールが減少しました。（※2）

　美味しくパンを食べながら、腸内環境と血管をキレイにできたら最高ですよね。それが、実現できちゃうかも...！？（笑）ここからは、最強の腸活パンの作り方をご紹介しますね。

＜材料＞ふわもち腸活ロールパン

＜作り方＞ふわもち腸活ロールパン

①ベーキングパウダー以外の全ての材料をボウルに入れ、潰すようにごちゃごちゃ混ぜる。その後、ベーキングも混ぜ込む。

②半分に分け、片方にココアと米油を加える。

③両方の生地を重ねてくるくる巻いたら、ラップなし500Wで3分半レンチンして完成！（好きな形でOKです！）

　ここにきな粉を少し入れると、整腸作用＆香ばしさをさらにプラスできます。入れすぎるときな粉味になるので、大さじ1くらいがおすすめですよ！（きな粉味にしても美味しい）

混ぜるだけ！ロールパンで腸活しよう

　保存しておけば、レンチンするだけでサッと食べられます。ぜひ、今日の腸活レシピも一度お試しくださいね！

　その他の、腸活や健康、ダイエットに役立つ最新情報は、「Instagram」「Voicy」でもお伝えしています！ぜひ見にきてちょうだいね。（ざきママが待ってるわよ）

　そして、「毎日18時30分」を目安に更新しております。（たまに実験的に22時更新にすることも...）明日も見に来てくれるかな...？！いいともー！！（いやネタが古い）

　もし良ければ、他の記事も読んでみていただけるとすごく嬉しいです！最後までお読みいただき、本当にありがとうございます！

出典（※1）Devendra Paudel「A Review of Health-Beneficial Properties of Oats」（2021）

（※2）L Van Horn「Effects on serum lipids of adding instant oats to usual American diets」(1991)

　本記事は医療・治療アドバイスを提供しているわけではなく、レシピに付随した情報提供のみが目的です。診断・治療を必要とする方は、必ず医療機関での受診をしてくださいね。