こんにちは、1級ダイエットアドバイザーのナイトです。
今回は「血糖値の上昇を加速させる飲み物3選」というテーマでお話していきます。40代50代の老化を防ぎ毎日を若々しく生きるために、血糖値の上昇を加速させてしまう飲み物を、ぜひチェックしておいてください。


1. 炭酸飲料

炭酸水が問題なのではなく、加糖炭酸水が問題です。あなたが小さい頃から何気なく飲んできた炭酸飲料には、じつは大量の砂糖が含まれています。砂糖は体内で迅速に吸収され、急激に血糖値を上昇させます。これが頻繁に起こるとインスリン抵抗性が進行し、糖尿病のリスクが高まります。コーラ、サイダー、◯ァンタなど、子供の頃から慣れ親しんだ飲み物は40代・50代となった今、もう卒業の時かもしれませんね。

代替案

炭酸好きのあなたには、無糖の炭酸水やフレーバー付きの無糖炭酸水がおすすめです。筆者がコーラをやめられたのはウィルキンソンなどに代表される無糖炭酸水に出会ったからです。爽快な喉越しが欲しいと言う方は、今日から無糖炭酸水に切り替えましょう。

2. スポーツドリンク

スポーツドリンクを普段のジュースとして飲むのはお勧めしません。スポドリは超ハードな運動をするアスリートが、運動中や運動後の電解質補給に飲むのであれば適していますが、日常的に飲むには砂糖の含有量が高すぎます。特にデスクワークや、激しい運動をしていない時に摂取すると、血糖値の急上昇を引き起こします。夏場であってもスポーツドリンクを飲むのは、余程でない限り必要ありません。

代替案

運動後の水分補給は、水や麦茶を選びましょう。汗をかいて失われた塩分はミネラルたっぷりのピンクソルトを少量水に入れたり、麦茶を飲み、塩飴やタブレット、梅干しなどをとるのがおすすめです。

3. 野菜ジュース

野菜ジュースは健康的なイメージがありますが、市販の野菜ジュースには多量の砂糖が含まれていることが多いです。砂糖が多く含まれるタイプの野菜ジュースは糖分が高く、血糖値の急上昇を引き起こすことがあります。健康的と思って飲んでいても実際には高糖質。野菜ジュースは野菜と同じ効果は得られないと考えましょう。野菜がジュースに加工される際、食物繊維が取り除かれがちで、血糖値の上昇を抑える効果がなくなるのもマイナスポイント。

代替案

加糖野菜ジュースの代わりに、食塩無添加トマトジュースを飲みましょう。加工用トマトをトマトジュースにする事で、トマトに含まれる強い抗酸化作用が認められているリコピンの吸収率が上がると言われています。

まとめ

以上、「血糖値の上昇を加速させる飲み物3選」のご紹介でした。40代50代はまだまだ人生において旅半ばです。「病気しないで若々しく、長生きする！」と心に決めて、人生を歩んでいってください。きっと、充実した毎日が送れるはずです。

次回はもっと役に立つ記事を書くので、ご期待ください！「いいね」と「フォロー」をお願いします。ナイトでした。