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おがちゃん先生です。

今回は「50代以降に起こりやすい不調」を男女別で解説していきます。

今回の目次

1. 加齢に伴う男女の身体の変化
2. 50代以降に起こりやすい不調
3. 50代以降の快適な生活のために
4. 最後に

【１】加齢に伴う男女の身体の変化

男性の場合、男性ホルモンは主に「精巣」から、女性の場合、女性ホルモンは主に「卵巣」から分泌されています。

精巣と卵巣は、それぞれ男性生殖器・女性生殖器の一部です。

そして、精巣・卵巣の機能は「加齢」とともに低下していきます。

特に女性の場合、40代頃から卵巣の機能が徐々に低下し、平均50.5歳で「閉経」を迎えます。

【２】50代以降に起こりやすい不調

50代以降では、ホルモンバランスの変動などから、様々な不調が起こりやすくなります。

まずは「女性」の場合から見ていきましょう。

①50代以降の女性に起こりやすい不調

女性は50歳頃に閉経を迎えることで、女性ホルモンの分泌が大きく低下します。

閉経の前後は「更年期」と呼ばれていて、ホルモンバランスの変動などから不調（更年期障害）が起こりやすい時期です。

また、女性ホルモンは肝臓・血管・腎臓・皮膚など様々な臓器に関係しています。

そのため、女性ホルモンが減少する50代以降では、下のような身体の変化が起こりやすいです。

• 血液中のLDLコレステロールの増えやすい
• 内臓脂肪が増えやすい
• 尿酸値が高くなりやすい
• 動脈硬化（血管の老化）が進みやすい
• コラーゲンの合成が低下し、しわができやすい
• 更年期障害など

続いて「男性」も解説していきます。

②50代以降の男性に起こりやすい不調

最近では「男性の更年期障害」というのも注目されています。

女性のように急激な変化ではないですが、男性も加齢とともに精巣の機能が低下するため、男性ホルモンの分泌が低下します。

男性の場合、男性ホルモンの分泌が低下すると、下のような不調が起こりやすいです。

• 疲れやすい、だるい
• 性欲の低下
• ED（勃起障害）
• 気分の落ち込み
• 抑うつなど

【３】50代以降の快適な生活のために

前述したように、50代以降では男女ともに、身体的・精神的な不調が起こりやすくなります。

そこで、下のようなことを生活習慣で意識してみることをおすすめします。

• "適度"な運動…軽く息が切れる程度の運動がおすすめ
• 激しい運動はしない…無理に激しい運動は、酸化（老化）を進めてしまう
• ストレス発散方法をもつ…リラクゼーションなどストレス解消が大切
• バランスの良い食事を心がける…ホルモンバランスには食事が大切
• 適切な睡眠…睡眠時間だけではなく"質（スッキリ感）"にも目を向けよう
• 質の良い油を摂る…オメガ３脂肪酸など
• カルシウムをしっかり摂るなど

【４】最後に

男性・女性ともに50代以降では、特に筋力や体力が低下しやすいです。

これにより運動意欲も低下して、さらに体力が低下し、ケガをしやすくなってしまうことがあります。

だからこそ、無理のない範囲で「適度な運動」を心がけて、健康的な体づくりをしていけると良いでしょう。

最後までご覧頂きありがとうございました！