こんにちは、精神科医しょうです。

私は普段、精神科での外来を行いながら、インスタにてHSP気質に関する発信を行なっています。インスタにも遊びにきてね（外部リンク）

突然ですがHSP気質についてご存知でしょうか？

HSPとはHighly Sensitive Personの略で、一言で言うと繊細で敏感、共感性が豊かな人々のことを指します。

テレビとかで見ていて、「もしかしたら自分もそうかも？」なんて疑問に思った方もいるのではないでしょうか。

「病院に行って診断してもらえばいいのかな？」と思う方も時々いるんですが、病院では診断してもらえないことが多いんです。

なぜならHSPは病気ではなく、気質・キャラクターといってもいい概念だからなんですね。

「え！じゃあどうすればいいの？」と言う声が聞こえてきたような気がしてきました。

大丈夫です、安心してください。

簡単に行えるセルフチェックリストがあるんですよ。

HSPの提唱者アーロン博士が作ったもので、１、２分で終わりますのでやってみましょう！

HSP診断チェックリスト

以下の21の質問に「はい」か「いいえ」で答えてみてください。

1. 自分を取り巻く環境の微妙な変化によく気づく方だ。
2. 他人の気持ちに左右される
3. 痛みにとても敏感
4. 忙しい日が続くと、プライバシーが得られ刺激から逃れられる場所に篭りたくなる
5. カフェインに敏感だ
6. 明るい光や強い匂い、ざらざらの布、サイレンの音に圧倒されやすい

7. 豊かな想像を持ち、空想に耽りやすい
8. 美術や音楽に深く心を動かされる
9. とても誠実である
10. すぐに驚いてしまう
11. 短時間にたくさんのことをしなければいけない場合、混乱する
12. 人が不快な思いをしている時、どうすれば快適になるかすぐ気づく
13. 一度にたくさんのことを頼まれると嫌だ
14. ミスしたり忘れ物したりしないよういつも心がけている
15. 暴力的な映画、テレビはみないようにしている
16. 沢山のことが周りで起きていると、不快になり神経が昂る
17. 生活に変化があると混乱する
18. 繊細な香りや味、音楽を好む
19. 普段の生活で、動揺を避けることに重きを置いている
20. 仕事の時、競争させられたり、観察されると緊張していつも通りの実力を発揮できない

21. 子供の頃、親や教師は自分のことを、「敏感」とか「内気」と思っていた


あなたは何個当てはまりましたか？

アーロン博士いわく２１個中、１２個以上に「はい」が当てはまった場合にはHSPの可能性が高いそうです。

例え「はい」が一つか二つでも、その度合いが極端に強い場合はHSPの可能性があります。

まとめ

本日はHSP診断チェックについてお伝えしました。

いかがでしたでしょう、あなたは何個当てはまりましたか？

「沢山、当てはまっちゃった」

「どうしよう、どうすれば治るのかな」

などと考えてしまっていませんか。

冒頭でもお伝えしましたが、HSPは病気ではなくて個性とも言えるんです。

HSP気質ならではの長所も沢山あるんですよ♪

感受性が豊かで映画や音楽、芸術などに深く感動できたり、相手に対しての気遣いの上手さなどなどここでは伝えきれないくらいです！

それでも、こんな悩みや生きづらさもあるかもしれませんね。

「人の顔色ばかり気になり自分の意見を言えない」

「人の発する言葉や、雰囲気を察するあまりクタクタになってしまう」

「毎日の1人反省会がやめられず落ちこむ」

そんなあなたはこちらの記事を読んでみてくださいね↓

他人軸ではなく自分軸で気楽に生きる記事を読む（外部リンク）

あなたの気持ちが楽になりますように♪