【体が硬い人むけ】寝る前におすすめストレッチ「前屈」
暑い日が続き、寝苦しさを感じている方がいらっしゃるかもしれません。疲労回復には、質の良い睡眠が欠かせません。こちらの記事では、寝る前におすすめのストレッチをご紹介します。布団の上でできるストレッチなので、ぜひ試してみてくださいね。
夜におすすめストレッチは「前屈」
自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」があります。寝る前に優位にしたいのは、リラックスモードにする「副交感神経」です。実は、ストレッチの一つである「前屈」を行うことで、副交感神経が優位になります。１日の終わりに前屈を行うことで、質の良い睡眠へと導くことができます。
体が硬い人でもできる「前屈」のご紹介
前屈は、太ももの裏の筋肉（ハムストリング）やお尻の筋肉（臀筋群）を伸ばします。ここの筋肉が硬いと、「前屈が苦手」と感じてしまいます。体が硬い方向けの前屈をご紹介します。
①両ひざを立てて座ります。背筋をまっすぐと伸ばしてください。
②上半身を前に倒し、太ももとお腹をくっつけます。
③太ももとお腹が離れない程度に、お尻を後ろに移動させます。太ももの裏の筋肉が伸びていれば大丈夫です！
④ゆったりと呼吸をし、30秒キープします。
