こんにちは、認定1級ダイエットアドバイザーのナイトです。


今回は「40代50代のダイエット成功の鍵は時間の使い方」というテーマでお話していきます。ダイエットしたいけど時間がない…そんな方にはちょうおすすめのきじです。時間を制するものはダイエットを制します。ぜひチェックしておいてください。

1. 隙間時間の活用

ダイエットに取り組む時間がないなら、隙間時間を使ってダイエットしましょう。忙しい日常の中でも、短い隙間時間を利用することで、ダイエットを日常に組み込む事ができます。

エクササイズ:
通勤中、椅子に座ったままもも上げ腹筋をする。背筋を伸ばすことで背筋を鍛える。トイレに行ったらスクワットをする。エレベーターを使わず、階段を使う。

食事管理:
週末に時間を作って、数日分の健康的な食事を作り置きして、平日のコンビニ飯をやめて余計なカロリーを減らす。

2. ながら時間の活用

「ながら時間」を有効に使うことでも、ダイエットを生活に取り入れることができます。

テレビを見ながら： お気に入りのテレビ番組を見ながら、ペットボトルをダンベルの代わりにして筋トレしたり、CMのたびにスクワットを行う。

電話しながら： 電話での会話中に部屋の中を歩き回ったり、外へ出てウォーキングをする。

料理しながら：料理をしながらカウンターに手を置いて、かかとの上げ下げを行うなど、家事と運動を組み合わせる。

3. スマホ時間の活用

スマホでインスタやXをダラダラ見るのではなく、ダイエットに関するアプリやSNSを使ってモチベを高めましょう。

ダイエットアプリ：食事の記録や運動の管理ができるアプリを利用し、日々の進捗を把握する。

SNS：インスピレーションやモチベーションを得るために、ダイエットに関するアカウントをフォローする。ただし、長時間の閲覧は控える。

コミュニティ：ダイエット仲間と情報を交換しあったり、仲間が頑張っているのを見て、「私もやるぞ！」とやる気をもらう。

まとめ

以上、「40代50代のダイエット成功の鍵は時間の使い方」のご紹介でした。
忙しいといいながらも、スマホを見る時間はあるわけですから、その時間だったり通勤や家事の合間にちょっとした運動をやるだけで、わざわざジムに行く手間も省けます。痩せたいなら、とにかくこういった細かい事を積み上げていくのがとても大切ですので、チャレンジしてみて下さい。

40代50代はまだまだ人生において旅半ばです。「病気しないで若々しく、長生きする！」と心に決めて、人生を歩んでいってください。きっと、充実した毎日が送れるはずです。

次回はもっと役に立つ記事を書くので、ご期待ください！「いいね」と「フォロー」をお願いします。ナイトでした。