こんにちは、認定1級ダイエットアドバイザーのナイトです。
結論からお伝えしますと、ダイエットを考えているアラフィフ世代にとって、最初に取り組むべきは脚のトレーニングです。
脚トレは”太くなる”とか”辛い”といった理由で避けられがちですが、ダイエットを成功させたい方なら脚トレが成功のカギ。その理由についてお伝えします。

1. 最も大きな筋肉群だから

脚には体内で最も大きな筋肉群である大腿四頭筋やハムストリングス、ふくらはぎが集中しています。これらの筋肉を鍛えると、エネルギー消費が増加し、基礎代謝が向上します。基礎代謝が上がると、ダイエットの過程で消費するカロリーが増え、効果的に体脂肪を減らすことが可能です。
ダイエットの観点で言えば、小さな筋肉である腕の二頭筋（力こぶ）よりも明らかに大きな大腿四頭筋（太ももの前側）やハムストリングス（太ももの裏の筋肉）を鍛えた方が、単に効率がいいです。部分痩せは無理（嘘）なので、体脂肪を減らすなら一番大きな筋肉を鍛える事が、一番効率よく代謝を上げることにつながります。

2. ホルモンの分泌が促進される

脚トレーニングは高負荷できついです。その分、筋肉の成長や脂肪燃焼を助けるテストステロンや成長ホルモンの分泌を促します。これにより、体脂肪を効果的に減少させ、ダイエットの成果を加速させることができます。特にスクワットやデッドリフトといった全身を使った複合的な動作は、全身の代謝を活性化し、効率的な脂肪燃焼をサポートします。特に男性は、テストステロン値を上げることで活力や若々しさを手に入れる事ができます。

3. バランスと安定性の向上

アラフィフ世代で真っ直ぐ前に歩けず、ペンギンのようにひょこひょこ横に動きながらあるいていたり、腰を曲げてヨタヨタ歩いているような人は、老人一直線です。良い姿勢で歩く事ができないことは他人から見ても自分から見ても年齢を感じさせます。歳とともに低下しやすいバランス感覚や安定性は、脚トレで強化することができます。脚を鍛えることで、階段を登ることにも抵抗がなくなり、日常生活における転倒リスクも軽減されて、よりアクティブな生活が可能になります。アクティブに動けることは、精神的にも前向きになれますから、それがダイエットの成功にもつながります。

4. 全身への波及効果

脚トレーニングは、実は脚だけでなく、体幹や上半身を同時に鍛えることができます。例えば、7秒スクワットやバックランジは、全身の筋肉を効率的に使う動作であり、全体的な筋力アップとともに、全身の代謝を向上させる効果があります。これにより、ダイエットを進める上で重要な全身の脂肪燃焼を促進します。

5. 日常生活の動作が楽になる

脚の筋力が強化されることで、立ち上がることや重い荷物を持ち上げるといった日常の動作が楽になり、消費エネルギーも増加します。足が動くことで日常的な活動量が増えます。行動量が増えれば、ダイエットの進行をさらに後押しします。アラフィフの方にとって、日常生活で疲れにくくなることは、ダイエットだけでなく、人生をも向上させます。

ダイエットを成功させるための第一歩！おすすめ脚トレーニング

ダイエットを進めるうえで、特におすすめなのがスクワットです。スクワットは自重で行っても効果があり、自宅でも”その場で”簡単にできるため、続けやすいトレーニングです。正しいフォームで行えば、膝や腰に負担をかけずに安全に取り組むことができます。一旦スクワットが習慣化されたら、外食に行ってもトイレで10回ほどスクワットをやれば、高糖質になりがちな外食の際も、血糖値の上昇も抑えれれます。筆者は本気で全国民がやるべき筋トレだと思っています。

まとめ

脚トレはダイエットだけでなく、全身の健康維持や筋力向上にも役立ちます。アラフィフ世代がダイエットを成功させるためには、腹筋や腕や胸よりも、まず脚を鍛えることから始めてみてください。
40代50代はまだまだ人生において旅半ばです。「病気しないで若々しく、長生きする！」と心に決めて、人生を歩んでいってください。きっと、充実した毎日が送れるはずです。

次回はもっと役に立つ記事を書くので、ご期待ください！「いいね」と「フォロー」をお願いします。ナイトでした。