こんにちは。
精神医学と性格心理学に詳しい
心理カウンセラー（公認心理師）の竹内成彦です。

今日は、「些細なことが気になるあなたへ、行動コントロールの大切さ」というテーマでお話ししたいと思います。

世の中には、大雑把な人と些細なことが気になる人がいます。
大雑把な人は、些細なことが気にならないものですが、繊細な人・敏感な人は、些細なことが非常に気になるものです。

で今日は、些細なことが気になり、つい感情の海に巻き込まれる…という、そんなあなたに対するのメッセージとなっています。ぜひ、最後までおつきあいの程、よろしくお願いします。

私たちの動きは、
生理反応と感情と思考と行為（行動）の４つから成り立っています。

で、もっともコントロールしにくいのが「生理反応」です。
あなたがヨガの達人であれば別ですが、あなたはおそらく自分の脈の速さや汗や胃液の量をコントロールすることは、きっと出来ないはずです。

次にコントロールしにくいのが「感情」です。
「腹を立てるな」と言われても、ムカつくときはやっぱりムカつきますし、「悲しむな」と言われても、悲しい時は、やっぱり哀しい気持ちでいっぱいになります。

次にコントロールしにくいのが「思考」です。
「悪いほうへ考えるのはやめよう」と思っても、つい考え込んでしまうことはあります。けれど、思考は、生理反応や感情と比べると、うんとコントロールしやすいものです。

足を踏まれてイラっとしている最中でも「相手は故意に足を踏んだ」という思考から、「相手は誤って私の足を踏んだ」という思考に変えるのは、さほど困難ではありません。

最後ですが、もっともコントロールしやすいのは「行為・行動」です。
足を踏まれたときに腹を立て、仮に「わざと足を踏んだかも」と思ったとしても、相手の足を踏み返すという行為は、かなりの確率で阻止することができます。賢明なあなたなら、自分の意思で相手の足を踏み返さないという行為を選ぶことが、きっとできるかと思います。

以上、４つの動きを見てきましたが、コントロールするのは、「生理反応→感情→思考→行動」の順で、だんだん易しくなっていくということを、あなたはぜひ覚えておいてください。そう、生理反応がもっともコントロールしにくく、行動がもっともコントロールしやすい…ということです。

ただでさえコントロールするのが難しい感情（２番目にコントロールしにくい…）なのですから、些細なことが気になるあなた、大きな感情を持っているあなたがそれをコントロール出来るわけがありません。いえ、出来るかもしれませんが、それは極めて困難だということです。

よって、そう、あなたがコントロールするのは、「感情」ではなく「行動」なのです。

私（竹内成彦）は、マイナス感情が胸に広がったとき、いつも思います。いつも探します。「今、自分にできる建設的な行動は何か？」ということを…。

「些細なことが気になる…」とおっしゃる方は、ぜひ今日の私の話を参考にしていただけたらと思います。私たちに出来ることは、次のこと、そして次のことなのです。

今日も最後までお読みくださって、どうもありがとうございます。
心から感謝申し上げます。

　　　　　　この記事を書いた人は、心理カウンセラー（公認心理師）の竹内成彦です。