こんにちは、精神科医しょうです。

「肩こりがひどい」「頭がズキズキと痛い」「歩くとフラフラする」「全身がだるくて、やるきが起こらない」など、どれも自律神経失調症の代表的な症状です。

これらのつらい症状に悩まされて医療機関を受診する人は年々増加しているものの、自律神経失調症は検査を受けても身体的な異常は見つからない病気です。

そのため、適切な治療を受けられないといったケースも少なからずあるようです。

原因が分からないと、なおさら不安になってしまい、周囲から理解してもらえなければ気分は落ち込み、増々症状が悪化してしまうという悪循環に陥りがちです。

自律神経失調症を克服するためには、まず症状を引き起こしている根本的な原因に自分が気づくことがとても大切です。

今回は自律神経失調症の要因を取り除き、上手にコントロールする方法について解説したいと思います。

自律神経失調症の要因になりやすいこととは？

五感を通して受け取るさまざまな刺激や環境の変化は、ストレスを生み出します。

特に五感が優れているHSPさんの場合は、刺激を直に受ける頻度が高く、自律神経は乱れやすい体質を持っていると言えるでしょう。

ストレスを身体的ストレスと精神的ストレスに分けましょう。

それぞれ、自律神経失調症の要因になるストレス要因について見ていきます。

誰でも通じるストレス解消のポイントとは？

ストレス源が日常にあふれていても、誰もが同じストレスを感じるわけではありません。

自律神経失調症の発症には、各個人の性格や気質、体質など異なるストレスへの対処・適応能力が深くかかわっています。

HSP気質を持つ人でも、感じるストレスと対処法はそれぞれですが、ここからは誰にでも共通するストレスを溜め込まないポイントについて考えてみたいと思います。

・物事を肯定的にとらえる

HSP気質の方や不安を抱きやすい方は、物事を否定的・悲観的に考えてしまうネガティブシンキングの傾向にあります。

ストレスを解消するには、ポジティブシンキングに移行していくことがポイントです。

しかし、ポジティブな思考に変わるには、ある程度時間がかかります。

そこで、問題に直面した時にはすぐに答えを出さず、いったん立ち止まって別の考え方を探すように訓練していくことが大切です。

・あせりは禁物

自律神経失調症の人にとって、あせりは禁物です。

「早く何かしなければならない！」と考えれば考えるほど、ストレスは溜まっていきます。

また、人のペースに巻き込まれないようにマイペースでいくことも必要です。

時には立ち止まって、現在の自分の状態を冷静に見つめ、ありのままを受け止めてみましょう。

自分にとって何が大切か「こだわり」と「わりきり」を自問自答してみると、理想の自分が見えてくるかもしれません。

・効果的な入浴でリラックス

毎日できる身近なストレス解消法として、入浴は大変効果的です。

気分をスッキリさせたい時や疲れを癒したい時にお風呂に入ると、心がホッとしますよね。

体が温まれば血液循環も良くなり、自律神経にも良い影響をもたらします。

効果的な入浴法としては、38〜40度くらいの湯に、ゆっくりとつかるのがポイントです。

ただし、空腹時や飲酒後は入浴を控えるようにしてくださいね。

まとめ

自律神経失調症が引き起こすさまざまな不調は決して「気のせい」で起こるものでもなければ、「気分の持ちよう」で改善するものでもありません。

そこには必ず原因があり、その原因を取り除くことで症状は改善されます。

まずは、症状を引き起こしている要因となっていることについて考えてみましょう。

そこから、今回紹介したストレス解消法や自分に合った方法を実行してみると、効果が得られるかもしれません。

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