「服がワンサイズ小さくなりました」「減量に最も簡単なトレーニングでした」

宅トレ専門200万人YouTuber

2024/12/29(日) 21:31

宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

準備運動から整理運動まで一気通貫のレッスンが大人気です！

準備運動のメリットは？

1. 怪我の予防

筋肉や関節を温める: 準備運動によって筋肉や関節の温度が上昇し、柔軟性や可動域が広がります。これにより、トレーニング中の急な動きや負荷による怪我のリスクを減らすことができます。冷えた筋肉は硬く、無理に動かすと肉離れなどの原因となります。
血流を良くする: 血流が良くなることで、筋肉に酸素や栄養が効率よく運ばれ、老廃物の排出も促進されます。これにより、筋肉の疲労が軽減され、怪我の予防に繋がります。

2. パフォーマンスの向上

神経系を活性化: 準備運動は神経系を活性化し、筋肉への信号伝達をスムーズにします。これにより、筋肉の反応速度や協調性が向上し、より効率的にトレーニングを行うことができます。
心肺機能を高める: 徐々に心拍数や呼吸数を上げることで、心臓や肺がトレーニングの負荷に備えることができます。これにより、持久力やスタミナが向上し、より長く、強度の高いトレーニングが可能になります。
代謝を上げる: 準備運動によって代謝が上がることで、脂肪燃焼が促進され、減量効果を高めることができます。

3. 精神的な準備

集中力を高める: 準備運動を行うことで、これから行うトレーニングに意識を集中させることができます。これにより、トレーニングへのモチベーションが高まり、より効果的にトレーニングを行うことができます。
リラックス効果: 軽いストレッチや深呼吸などは、心身をリラックスさせ、トレーニング前の緊張をほぐす効果があります。

1. 疲労物質の除去を促進し、筋肉痛を軽減する

トレーニングによって筋肉に蓄積した乳酸などの疲労物質は、筋肉痛の原因となります。整理運動によって血流を促進することで、これらの疲労物質を効率的に除去し、筋肉痛を軽減・予防する効果が期待できます。特に、減量目的のトレーニングは強度が高くなる傾向にあるため、乳酸などの蓄積も多くなりがちです。整理運動は、翌日以降のトレーニング継続にも役立ちます。
また、血液の循環が良くなることで、筋肉に酸素や栄養素が供給され、疲労からの回復を早める効果も期待できます。

2. 心拍数と呼吸を徐々に戻し、体に負担をかけない

激しいトレーニングの直後は、心拍数や呼吸数が上がっています。急に運動をやめると、心臓に負担がかかり、めまいや吐き気などの体調不良を引き起こす可能性があります。整理運動は、心拍数や呼吸を徐々に落ち着かせ、体への負担を軽減します。
特に、減量目的のトレーニングは心拍数が上がりやすい高強度の運動が多いため、急停止によるリスクは高まります。整理運動は、安全にトレーニングを終えるためにも重要です。

3. 柔軟性を向上させ、怪我を予防する

トレーニング後の筋肉は収縮した状態になっています。整理運動でストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を向上させ、関節の可動域を広げることができます。これにより、怪我の予防につながります。
減量目的のトレーニングでは、特定の筋肉に負荷が集中しやすいこともあり、筋肉や関節の柔軟性低下は怪我のリスクを高めます。整理運動は、安全にトレーニングを継続するためにも欠かせません。

1. 1日2回、継続しやすいプログラム:

2. 60分の充実した内容:

3. 各要素の効果的な組み合わせ:

4. 「最も簡単なトレーニング」という心理的ハードルの低さ:

5. 減量への総合的なアプローチ:

運動だけでなく、食事や生活習慣の見直しにも繋がる: トレーニングをきっかけに、食事内容や睡眠時間など、生活習慣全体を見直す意識が高まり、減量効果がさらに高まります。

服がワンサイズダウンしたという結果は、これらの要素が相乗効果を発揮し、

などが起こったためと考えられます。

ただし、効果には個人差があります。また、服のサイズダウンは体型の変化の一つの指標であり、数字にとらわれすぎず、健康的な体づくりを心がけることが大切です。