宅トレ専門200万人YouTuberの高稲です！

今年大流行した「逆スクワット」。

あなたはもうやりましたか？

動画リンク：【55kg→45kg】48歳主婦が「スロー逆スクワット」で-10kg達成？！1日1回で痩せる？！【トレーナー解説】(YouTube)

私の1週間に渡る「逆スクワットチャレンジ」の結果を紹介します。

逆スクワットとは？

通常のスクワットとは異なり、ボトムポジションから立ち上がる動作を重視したトレーニングです。

1週間続けた結果

1週間を通して、逆スクワットの動作に慣れ、筋力や筋持久力の向上が見られました。

普段使わない筋肉を重点的に使ったため、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀部に筋肉痛が出ました。

5日目あたりから、安定して行えるようになり、逆スクワットのフォームに慣れてきました。

・鼠蹊部のリンパを刺激する動きなので下半身のむくみ解消効果あり

・立ち上がる時ゆっくりなので下腹にも効く

・股関節、膝、足首の左右差を感じながらより細かく身体を意識できる

空き時間に1回行うというのを繰り返しましたが、予想以上に効果的でした。

逆スクワットのメリットは？

スタートポジションで正しいフォームからスタートできるのが最大のメリット。

スクワットは膝が内側に入るとお尻に効かないので、しっかり膝を外側に出してからスタートする逆スクワットだとちゃんと効きます。

量より質の追求でトレーニング時間短縮

トレーニングはつい「何回やったか」にフォーカスしてしまいますが、じっくり1回を大事に行った結果、少ない回数で成果を実感できました。

まだ逆スクワットをやったことない人にぜひ1週間チャレンジしてほしいです！