材料

------------------------------------------

ささみ　　　　　　　　3本

酒　　　　　　　　　　大さじ1

長ネギ　　　　　　　　10cm

オクラ　　　　　　　　3本

キムチ　　　　　　　　30g

納豆　　　　　　　　　1パック

(A)コチュジャン　　　　小さじ1

(A)醤油　　　　　　　　小さじ1

(A)酢　　　　　　　　　小さじ1

(A)ごま油　　　　　　　小さじ1

(A)白ごま　　　　　　　大さじ1

卵　　　　　　　　　　1個

所要時間

------------------------------------------

10分

手順

------------------------------------------

1)ささみを調理する

耐熱容器にささみと酒を入れてラップをして600wで2分加熱する。中まで火が通ったら細かく裂く。

2)具材を切る

オクラを輪切り、長ネギを小口切りにする。

3)混ぜ合わせる

ボウルにささみ、キムチ、長ネギ、オクラ、(A)を入れて混ぜ合わせる

4)盛り付ける

皿に盛り、中心にくぼみを作って卵を乗せれば完成。

Point

・手順1で鶏胸肉の厚さが3cm以上ある場合は中まで火が通らない可能性があるため、開くなどして厚みを調整してください。

・手順1でささみの筋が気になる方は取り除いてください。

・手順1でささみに火がとっていない場合は10-20秒ずつ追加して加熱してください。

※『簡単！』『うまい！』『痩せる！』をモットーに食べて痩せるレシピをYouTubeで毎日紹介しています！ぜひフォロー、いいねを宜しくお願いします！

執筆/レシピ：りょす ダイエット王子

YouTube：りょすのダイエット食堂

Instagram：9割が成功! 食べ痩せ食事改善/りょす

公式ライン：りょす（登録＆アンケート回答で豪華プレゼントあり！）