【鶏胸肉の完全痩せ飯】鶏胸肉レシピを3年以上作り続けてきた僕のレシピ。鶏胸ガパオライス！
材料
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鶏胸肉 100g
ズッキーニ 1/2本
玉ねぎ 1/2個
(A)焼肉のたれ 小さじ2
(A)オイスターソース 小さじ2
(A)酒 大さじ1
(A)鶏ガラスープの素 小さじ1/2
(A)レモン汁 小さじ1
塩 少々
ブラックペッパー 少々
輪切り唐辛子 お好み
玄米 150g
卵 1個
所要時間
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15分
手順
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1)具材を切る
鶏胸肉は皮を剥ぎ、角切りにする。ズッキーニ、玉ねぎも同じ大きさに切る。
2)合わせダレを作る
器に(A)を入れて混ぜ合わせる。
3)炒める
フライパンにオリーブオイルを引き、鶏胸肉を炒める。色が変わってきたらズッキーニと玉ねぎを加える。しんなりしたら2の合わせダ、輪切り唐辛子を入れて水分が飛ぶまで炒める。
4)盛り付ける
皿に玄米、3の具材を盛り、上に目玉焼きを乗せれば完成。
Point
・手順3で辛さが苦手な人は輪切り唐辛子は控えてください。
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執筆/レシピ：りょす ダイエット王子
YouTube：りょすのダイエット食堂
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