こんにちは、1級ダイエットアドバイザーのナイトです。
今回は「食後の血糖値の上昇を抑えるカンタン運動3選」というテーマでお話していきます。40代50代の老化を防ぎ毎日を若々しく生きるために、あなたにもすぐにできるカンタン運動をぜひチェックしておいてください。


1. 食後のウォーキング

食後30分以内に15〜20分程度のウォーキングを行うことで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。ウォーキングは全身の筋肉を使い、消化を助けるため、食後の血糖値管理に非常に効果的です。ちなみに…食後すぐはお腹いっぱいで動けないよぉ〜というあなた！それ、食べ過ぎでは？

ポイント:

・ゆっくりとしたペースでOK。自分のスピードで歩きましょう。
・近所を散歩するだけでも十分な効果があります。水を持っていきましょう。
・家族や友人と一緒に歩くことで、楽しい時間を過ごしながら健康管理ができます。

さらに詳しく知りたい方は、こちらの動画をご覧ください。一緒にできる10分間の室内ウォーキングです。

2. 椅子を使ったスクワット

椅子を使ったスクワットは、食後に行うことで血液循環を促進し、血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。この運動は膝や腰に負担をかけずに行えるため、体力に自信がない方にもおすすめです。椅子とテーブルでご飯を食べている方はそのまま立ち上がって即運動できちゃいますね！

やり方:

・椅子の前に立ち、足を肩幅に開きます。
・ゆっくりと腰を落とし、椅子に軽く触れる程度で止めます。
・再び立ち上がります。
・これを10回1セットとして、2〜3セット行いましょう。

ポイント:

・背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ないように注意します。
・無理せず、疲れたら休憩して、自分のペースで行いましょう。

詳しい動きやフォームを知りたい方は、こちらの動画をご覧ください。正しいやり方をわかりやすく説明しています！

3. かかとの上げ下げ

かかとの上げ下げは、食後に行うことでふくらはぎの筋肉を刺激し、血液循環を改善するとってもとっても簡単な運動です。これにより、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。スクワットが辛い方は、まずはこれをやってみましょう！

やり方:

・足を肩幅に開き、安定した姿勢を保ちます。
・ゆっくりと踵を上げ、つま先立ちになります。
・ストンと踵を下ろします。

これを10回1セットとして、2〜3セット行いましょう。

ポイント:

・バランスが取りにくい場合は、壁や椅子に手をついて行います。
・ゆっくりとした動作で行い、ふくらはぎの筋肉を意識します。
かかとの上げ下げの具体的な方法は、こちらの動画でご確認ください。一緒にやれば簡単にできますよ！

まとめ

以上、「食後の血糖値の上昇を抑えるカンタン運動3選」のご紹介でした。40代50代はまだまだ人生において旅半ばです。「病気しないで若々しく、長生きする！」と心に決めて、人生を歩んでいってください。きっと、充実した毎日が送れるはずです。

次回はもっと役に立つ記事を書くので、ご期待ください！「いいね」と「フォロー」をお願いします。ナイトでした。