40・50代になってから、太りやすい、疲れやすくなったなど身体の変化を感じていませんか？でも、きついことはやりたくない。。そんなあなたに、今回は、スッキリ脚が軽くなる簡単ストレッチをご紹介します！

脚が太くなる理由

ではなぜ年齢を重ねてきた今、脚が太くなった。と感じるのでしょうか？　

その理由をご紹介します。

基礎代謝の低下

基礎代謝は20代ごろから、低下していきます。

その基礎代謝が、筋肉量の低下などが原因で、年齢とともに下がっていくため、40代以降の下半身痩せは徐々に難しくなっていきます。　

ちなみに、基礎代謝とは何もせず、起きている状態で消費されるカロリーのことです。

ホルモンバランスの変化

年齢を重ねてくると、更年期にさしかかり、女性ホルモンの分泌量が急激に減少し、少しずつ女性ホルモンが減っていきます。

エストロゲンという女性ホルモンの作用によって、お尻や腰回りに脂肪が蓄積しやすいです。

エストロゲンには過剰な脂肪の蓄積を防ぐ作用があるため、エストロゲンが減少することで、脂肪が付きやすくなる方も多いです。

筋力低下

年齢を重ねてくると、運動量も減ってきて、何もしていなければ、筋肉も減っていきます。そうなると筋肉が減るので、足は細くはなるのですが、筋力低下により、リンパの流れも悪くなるため、むくみやすくなってしまい、脚が太くなった感じがしたり、足首が太くなる方も多いです。

【40・50代必見】脚が軽くなるストレッチ

では早速脚が軽くなるストレッチをご紹介します！難しい動きはないので、ぜひやってみてください！　

痛すぎたり、動きが悪い部分は、無理に押すのはやめてくださいね。

前ももほぐし

①ローラーで前ももをほぐします。

付け根、真ん中、膝側の３点をほぐしていきます。

②まずは付け根にローラーをあてて、上下に動かしていきます

③真ん中、膝側も同じように行なっていきます

前ももストレッチ

①長座の状態になり、片膝を曲げてそのままゆっくり仰向けになっていきます

②前ももが伸びているか確認して、深呼吸していきましょう

【NG】膝をマットにつけようとして、腰が反ってしまう。

【OK】体が硬い方は、膝が浮いてしまうと思いますが、それでOKなので、そのまま深呼吸をして、少しずつマットに近づけようとしてください！

付け根ほぐし

①片足を伸ばして、軽く膝を曲げたら、前と後ろに動かしていきます

POINT

・足の付け根の方から動かすイメージで行っていきましょう。

【NG】上半身が横にずれないようにしていきます。

【OK】上半身はまっすぐのまま、いけるところまででOKです。

スッキリ脚を目指そう！

いかがでしたか？

きつい運動はちょっと…でも脚はスッキリさせたい！という方は、このほぐしやストレッチをやってみてください！

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