こんにちは。
精神医学と性格心理学に詳しい
心理カウンセラー（公認心理師）の竹内成彦です。

依存などの不適切行動は、【行動科学マネジメントの基礎『ABCモデル』】を参考にして、改めていきましょう。

行動科学マネジメントの実践には、特別な知識や技術は必要ありません。
ポイントさえ押さえれば、誰でも簡単に行なうことができます。

行動科学マネジメントにおいて基礎的な考え方になるのが「ABCモデル」です。
ABCモデルは、人が行動を起こし、その結果が生じるまでにどんなプロセスがあるか？　を分析したものとなり、以下の３要素で構成されます。

Ａ：Antecedent（先行条件）＝ きっかけ ＝ 引き金
Ｂ：Behavior（行動）
Ｃ：Consequence（結果）

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人は、意識しているにせよ意識していないにせよ、何かしら目的があって活動しており、自分の目的を満たすものに出会ったときに、それを実現させるための行動を起こし、そして結果を得ています。

たとえば、食べ過ぎによるで肥満に悩んでいる人を例にとりましょう。

Ａの先行条件（きっかけ、引き金）は、行動を起こす理由そのものです。
１．たまたま冷蔵庫を開けたら、スイーツがあった。
２．時計を見たら、昼の１２時になっていた。
３．お腹がグゥーと鳴った。

Ｂの行動は、あなたがする行動のことです。
１．スイーツを食べる。
２．昼飯を食べる支度をする。
３．何か食べ物はないかと探し始める。

Ｃの結果は、行動の結果です。
１．お腹がいっぱいになると共に、食べてしまったことを後悔する。
２．お湯を注いで３分経って、カップラーメンが出来上がる。
３．台所近くの戸棚にあったお菓子を発見する。

現在の私たちの身体は、過去の行動の結果により、出来上がっています。
肥満で悩んでらっしゃる人は、きっとスイーツやカップ麺やお菓子やご飯を、腹いっぱい食べたのでしょう。

ちなみに私（竹内成彦）は、お腹が空いたからといって、何か物を食べるということは少ないです。身体にいいサプリメントを少し飲んだり、運動したりすることが多いです。すると、空腹感が不思議と和らぎます。だから私は、中年太りにはならないのです。

よって、あなたが太りたくないのなら、用もなく冷蔵庫を開けないことです。
昼の１２時になったからといって、「何か食べなくっちゃ」と思わないことです。
食べ物を探す行為はしないことです。家の中にお菓子を置いておかないことです。

そうやって、日頃から、自分自身が先行条件に出会わないよう気を付けておくべきです。そして、出会ってしまっても、太らないための行動をすべきです。
そうすれば、あなたは、好ましくない結果（肥満）を得るようなことはないでしょう。

さらにつけ加えると、Ａの先行条件とBの行動の間に、認知があります。
あなたは、不適切な認知を持つから、不適切な行動を起こしてしまうのです。
よって、日頃から、意識的・無意識的に、心に浮かぶ認知を、しっかり認識する癖を持っておきましょう。
そうすれば、あなたは、好ましくない行動をしない筈、肥満から抜け出せる筈です。

今日も最後までお読みくださって、どうもありがとうございます。
心から感謝申し上げます。

　　　　　　この記事を書いた人は、心理カウンセラー（公認心理師）の竹内成彦です。