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おがちゃん先生です。

今回は…

“腎臓”が悪くなると“骨”が弱くなる？

というテーマで解説していきます。

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１.腎臓ってどんな臓器？

腎臓は腰の辺りに左右1つずつある臓器です。

代表的な働きは尿をつくることですが、他にもビタミンDの活性化・血圧の調節・赤血球の産生を促進するホルモン（※）の分泌なども行います。

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２.「腎臓」と「骨」の関係とは？

腎臓と骨は、一見関係ないように思えますが、実は関係があります。

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◎腎臓と骨の関係①

腎臓は、尿を作っています。

そして、尿をつくるときには、水やミネラル（カルシウム・リン・ナトリウム・カリウムなど）のバランスが調節されています。

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そのなかで腎臓が悪くなると、カルシウムをたくさん尿として排泄することがあり、これが骨の弱体化（骨粗しょう症のリスク↑↑）に繋がります。

なんといっても「骨」の主成分は「カルシウム」ですからね！

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◎腎臓と骨の関係②

食事から摂ったカルシウムは、腸で吸収されます。

そして、カルシウムの吸収を促進するのが「腎臓などで"活性化されたビタミンD"」です。

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そのため、腎臓が悪くなると、ビタミンDの活性化ができず、カルシウムに吸収が低下し、不足します。

結果的に骨が弱くなるという関係も考えられます。

このように「腎臓」と「骨」は関係しているんですね。

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３.「腎臓」や「骨」を健康に保つために

まずは、腎臓を労わる生活習慣です。

• 塩分を摂り過ぎない
• 適切・適量の水分補給（「過剰な水分の摂取」や「水分不足」は、腎臓に負担がかかる）
• 禁煙
• お酒を飲み過ぎない（脱水を招きやすいため）
• 適度な運動
• 肥満・高血圧・高血糖の予防など

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次に、強い骨をつくるための生活習慣です。

• 適度な運動（骨に適度に刺激を入れることで強くなる）
• 食事バランスを整える
• ビタミンD（鮭・干し椎茸など）やビタミンK（納豆・ブロッコリーなど）をしっかり摂る
• リンを多く含む食品（カップラーメンなど）を摂り過ぎない
• 禁煙、お酒を飲み過ぎない
• 極端なダイエットはしない
• 日光浴をする（ビタミンDの産生促進）など

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このようなこと参考に、腎臓や骨を健康に保てるように生活習慣を整えましょう。

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参考になれば幸いです。

最後までご覧いただきありがとうございました！