こんにちは、精神科医しょうです。私は普段、精神科での外来を行い、インスタにてHSP気質に関する発信を行なっています。インスタにも遊びにきてね（外部リンク）

突然ですが、自分をちゃんと褒めていますか？

きっとあまりあまり自分を褒められていない方が多いのではないでしょうか。

実は自分を褒めることは、自己肯定感を育むのに大切な過程の一つなんです。

そこで本日は「自分を褒める」ことをテーマにお話していきましょう！

1 HSPさんこそ褒めて伸ばすべき理由とは!?

HSPさんは自分をほめるのが苦手

頑張りすぎてしまったり、とても小さな細かい事にまで気が付きやすいHSPさん。

そのため「もっと頑張らないといけない！」「またこんな小さなミスをしてしまった...」と自分を褒める事が苦手な方も多いのではないでしょうか？

ですが時には自分自身をほめてあげたり、お疲れの言葉を自分にかけてあげることはとても大切な事なんですね。

自分自身を追い込んでしまっていませんか？

もし心当たりがある方はぜひこのまま読んでいってください。

小さな事をほめる事で自己肯定感があがる

まず小さな事でもよいので自分をほめてあげることができると、自己肯定感があがります。

自己肯定感とは「自分自身を認めて、自己を肯定してあげれる感覚」の事なんですね。

特にHSPさんは、その特徴から自己肯定感が低い方が多いんですね。

それは「今までなかなか評価されなかった事」が原因になっていたり、「自分を責めてしまう事が多い」など人によっても多くの理由があります。

そしてそんな経験から「HSP気質を持つ自分のイヤな部分」にばっかり、目がいってしまうそんな悪循環になってしまいがちなんですね。

自己肯定感が高まるとHSP気質を受け入れるきっかけにも！

ですが少しづつでも自分を褒めてあげることで、自己肯定感を高めて行くとどうでしょうか？

きっと今の自分を認める事ができ、少しずつ自信を付けることができるはずです。

また自分を肯定することができると、HSP気質をもつ自分も受け入れることができるでしょう♪

そして今までは、HSPのイヤな部分にばっかり目がいっていた自分から、当たり前だと感じていたHSPの良い部分にも目が行くようになって行くはずですよ♪

2 自分をほめるオススメ方法3選！

でもいきなり自分をほめろといわれてもなかなか難しいなあ...と思う方も多いのではないでしょうか？

でも大丈夫！自分をほめるおススメの方法3選をご紹介しますね♪

①１日を振り返ってできたことをほめる

1日の終わりに今日を振り返ってみてみましょう。

そうするとどんな小さい事でも良いのでできたことが見つかるはずです♪

例えば「今日は人に道をゆずって会釈してもらえた」「子どもに「手を振ったら笑顔になってくれた」などどんなことでも良いんです♪

忙しい毎日を過ごしていたり、毎日の生活に疲れているとどうしても小さな事は忘れがちですが、実はあなたの行動で嬉しい気持ちや楽しい気持ちになった人もいるかもしれませんよ♪

②時間を決めて意識的にほめる時間を作ってみる

「眠る前の10分間」、「お風呂に入っている時間」など時間を決めて意識的にほめる時間を作ってみるのもおススメの方法です♪

そうすることで自分をほめるという事を習慣化しやすくなります。

さらにお風呂中や寝る前の時間などはリラックスしやすく、ポジティブな考えになりやすいのでぜひ試してみてくださいね♪

※ですが絶対に毎日しなければいけないなどど、自分を追い込んでしまうと負担になってしまうので、自分のペースで試してみる事をおススメします♪

③文字や言葉にして自分を褒めてみる

「頭の中で思い返してみてもどうもまとまらない」、「自分で自分をほめるのはなんかちょっと恥ずかしい...」という方は文字や言葉にして自分をほめてみるのはいかがでしょうか？

そうすることで「考えがまとまりやすくなったり」、「客観的に自分の思いを見ることができ自然と自分の思いを感じることができる」かもしれませんよ♪

今日は3つの方法をおススメさせて頂きました♪

自分に合った方法を試してみてくださいね！

3 HSPさんの特徴をほめる力に活かして

HSPさんは刺激に敏感、感受性が豊か、共感力がある、細かなことにきがつけるなど実は人一倍ほめる力を持っているんじゃないかと私は思っています。

そしてその力を周りの人や身近な人に発揮するのは得意なのに、自分自身に向けてあげるのは苦手な方が多い印象なんですね。

相手の「良い部分を今日も見つけることができた」「相手の細やかなこだわりに気付くことができた」もしこのような思いを良くすることがあるという方は、その目線をたまに自分に向けてあげてくださいね。

きっと自分にもほめる部分があることに気付くはずですよ♪

まとめ

今日は「自分を褒める」ことをテーマにお話しました。

今回のお話を聞いていてくださって「そういえば最近自分に厳しすぎたかもしれない...」と感じた方はぜひ自分自身をほめる時間を作ってみてくださいね♪

この記事であなたの気持ちが少しでも楽になってくれれば嬉しいです♪

私のブログのテーマは、「他人軸でなく自分軸で気楽に生きる」です。

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他人軸ではなく自分軸で気楽に生きる記事を読む（外部リンク）

あなたの気持ちが楽になりますように♪