みなさん、こんにちは！認知症の支援サポーター『夢 はるか』です。

以前にご紹介した、年代別認知症予防の記事に、『フレイル』という言葉が出てきました。

今日は『フレイル』について、前回お伝えしきれなかった点を。3つのポイントから、イラストを交えて、わかりやすく説明していきます。

１　要介護状態の前段階

高齢になっても、誰もが急に要介護状態になるわけではありません。

少しずつ体や頭が衰え、だんだんと生活に影響がでてきます。

フレイルとは、要介護状態になる前段階のことをいいます。

フレイルの時期にどう対応するかで、その後の人生が大きく変わります。

現状を維持、または改善できるのか、それとも要介護状態になってしまうのか…

フレイルは、生活に何らかの影響が出始めているものの、生活機能の維持向上が可能な段階です。

フレイルになった人のうち、約３分の1の人が、健康を回復したという研究もあります。

本人の努力と適切な支援により、健康な状態に戻ることができるチャンスの時期なのです。

２　フレイルの判断基準

フレイルには、5つの判断基準があります。

5項目のうち、3項目以上に当てはまると『フレイル』、1〜2項目は『プレフレイル』、該当なしは『ロバスト（健常）』となります。

（2020年改定 日本版CHS基準より）

また、社会的孤立・孤独・困窮からくる『社会的フレイル』や、認知機能低下や不安・抑うつなどを示す『精神・心理的フレイル』も存在します。

３　フレイルから回復するには

フレイルになると、気分の落ち込みからうつ病の発症や、転倒などによるケガ、病気による死亡の危険性が高まることもわかっています。

フレイルから回復するには、どうしたらいいのでしょうか？

実際にフレイルから回復した人の特徴を調べた研究があります。

この研究によると、フレイルの高齢者11,323名のうち、4,165名が約3年後には回復していました。

約３分の1の人が、フレイルから健康を回復していたことがわかります。

フレイルから回復した人には、以下のような特徴がありました。

・1日の歩行時間30分以上

・友人と会う頻度月1回以上

・毎日外出すること

（男女いずれも）

・野菜・果物摂取頻度毎日1回以上（男性）

・肉・魚摂取頻度週4回以上（女性）

サイト外リンク：要介護手前のフレイルから回復できる人の特徴は？

まとめ

フレイルは、要介護状態になる前の段階です。

そして、まだ健康な状態に戻ることができる時期でもあります。

定期的な運動習慣や、栄養バランスの取れた食事を心がけることで、フレイルから健康を回復した人は少なくありません。

先に挙げたフレイルの基準や研究結果を参考に、思い当たることがあれば、積極的に行動を開始していきましょう。