ご覧頂きありがとうございます。

おがちゃん先生です。

今回は「腎臓」と「骨」の関係を解説していきます。

今回の目次

1. 腎臓ってどんな臓器？
2. 腎臓が悪くなると骨が弱くなる？
3. 腎臓と骨を健康に保つために！
4. 最後に

［１］腎臓ってどんな臓器？

腎臓は腰の辺りに左右1つずつある臓器です。

ソラマメのような形をしていますね。

代表的な働きは「尿をつくる」ことですが、他にも下のような働きがあります。

• ビタミンDの活性化
• エリスロポエチンの分泌（赤血球の産生を促進）
• 血圧の調節など

［２］腎臓が悪くなると骨が弱くなる？

腎臓が悪くなると、骨が弱くなってしまうことがあります。

骨が弱くなると、骨折（ケガ）をしやすい・身長が縮むなどの症状に繋がることがあります。

では、実際にどんな関係があるのかをみていきましょう。

●腎臓と骨の関係①（尿との関係）

腎臓で尿がつくられる際には、ろ過と濃縮が行われます。

そのなかで、腎臓が悪くなり、Ca（カルシウム）が尿として排泄され過ぎてしまうと、体内のCaが減少し、骨が弱くなります。

●腎臓と骨の関係②（ビタミンDとの関係）

ビタミンDは日光（紫外線）を浴びると皮膚で産生され、その後に腎臓などで活性化されます。

活性化されたビタミンDは、腸でのCa（カルシウム）の吸収を促進する役割があります。

そのため、腎臓が悪くなるとビタミンDを活性化することができず、Caの吸収が低下して、骨が弱くなりやすいです。

また、血液中のCa濃度が低くなると、副甲状腺からホルモン（パラソルモン）が分泌されて、骨からCaを持ってきます。

これにより、また骨が弱くなりやすいという繋がりもあります。

［３］腎臓と骨を健康に保つために！

まず、腎臓は「高血圧」や「高血糖」が苦手です。

そのため、血圧や血糖値の管理が腎臓を守るために大切なことです。

• 塩分を摂りすぎない…高血圧の予防のために重要
• 野菜をしっかり食べる
• 肥満の解消
• 食物繊維をしっかり摂り、よく噛んで食べる…高血糖の予防になる
• 食後にすぐに横にならず、軽く歩く…食後高血糖の予防

そして、骨を健康に保つために大切なのは「カルシウム」をしっかり摂ることです。

そして、カルシウムの吸収を促進する「ビタミンD」も重要な栄養素になっています。

• カルシウムをしっかり摂る（牛乳・チーズ・小魚など）
• 日光浴をする…ビタミンDの産生を促進するため
• 適度な運動をする…骨の代謝サイクルを良好にする
• カフェインを摂りすぎない…利尿作用があるため
• 内臓を労わる…例えば、腎臓を労わることが大切

［４］最後に

腎臓は、加齢とともに機能が低下しやすいです。

また、閉経後はホルモンバランスの変化から、骨が弱くなりやすいため、より骨や腎臓を労わることが大切ですね。

最後までご覧頂きありがとうございました！