春にオススメ!ダイエット向きのドリンクまとめ【研究論文より】
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春にダイエットを始める方にとって
手軽に取り入れられるのは
飲み物を変えることです。
そこで今回は
ダイエットを成功に導きやすくする
おすすめのドリンクを
研究報告とともにご紹介します。
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定期的な運動習慣は
過剰な食欲を抑える効果があります。
たった5分で脂肪を減らし、
筋肉量を増やす効果があるのはHIITトレーニング!
運動もお試しください!
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ダイエット効果が期待できる根拠のあるドリンク
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春になると薄着になる影響もあり
スタイルが気になる季節でもありますよね。
ダイエットは
健康的に美しく痩せようと思うと
地道に少しずつ痩せるのが重要です。
なぜなら早く体重を減らそうと思うと
筋肉と一緒に骨も減少しやすくなり
同じ量の体重が減ったとしても
筋肉量が多く落ちると食欲が増え
高い確率でリバウンドをすると
研究によって示されています。
ここから普段の生活に取り入れやすく
効果が見込める飲み物をご紹介します。
緑茶
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緑茶は日本で人気のある飲み物の1つ。
ダイエット効果を含む
多くの健康効果があることでも知られています。
抗酸化物質とカフェインが含まれており、
代謝を促進し、体重減少を助ける効果があります(A G Dulloo,1999)。
水
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十分な量の水を飲むことは、
全身の健康維持に不可欠で、
ダイエットにも役立ちます。
食前に水を飲むと食欲を抑えることができ、
水分補給をすることで、食べ過ぎを防ぐことができます(Ameneh M, 2018)。
烏龍茶
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烏龍茶には抗酸化物質が豊富な
中国の伝統的なお茶です。
ダイエットにも効果的な飲み物で
Chinese Journal of Integrative Medicineに
掲載された研究では、
ウーロン茶の摂取は、
肥満の人の体重減少や脂質代謝の改善に
つながることが明らかにされています(Rong-R, 2009)。
糖質を多く含まない野菜ジュース
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ダイエット効果を得たい人にとって
健康的で低カロリーな選択肢の1つです。
ただし、栄養価を
最大限に高めるために、
糖分が少なく、
さまざまな緑黄色野菜が含まれている
ジュースを選ぶことが重要です(Monica N, 2018)。
低カロリーで糖分の少ないシェイク・スムージー
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置き換えダイエットに特化した
低カロリー飲料も今は数多く販売されています。
ラベルをよく確認しながら、
低糖質でタンパク質や食物繊維を多く含む飲み物を選ぶと
ダイエットを成功させやすくなります。
Journal of Nutrition and Metabolismに
掲載された研究では、
カロリーをコントロールした食事の一部に
食事の代替えシェイク、
つまり置き換えシェイクを摂取することで、
肥満の人の体重が
大幅に減少することが明らかにされました(Lisa M, 2010)。
ダイエット向きのドリンクまとめ
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いかがでしたか?
ただ、飲み物を変えるだけでは
ダイエットは達成できない可能性があり、
効果を最大化するためには
健康的でバランスのとれた食生活を維持し、
定期的に運動することが重要です。
ぜひこれらの情報が
あなたの健康管理やダイエットに
少しでもお役に立てると幸いです。
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定期的な運動は
過剰な食欲を抑える効果があります。
基礎代謝を上げやすくなる
下半身を中心に動かす運動もぜひお試しください。
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■参考文献
A G Dulloo, et al. Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. Clinical Trial Am J Clin Nutr. 1999 Dec;70(6):1040-5. doi: 10.1093/ajcn/70.6.1040.
Ameneh M, et al. Effects on weight loss in adults of replacing diet beverages with water during a hypoenergetic diet: a randomized, 24-wk clinical trial. Randomized Controlled Trial Obesity (Silver Spring). 2010 Feb;18(2):300-7.
Rong-R, et al. Beneficial effects of oolong tea consumption on diet-induced overweight and obese subjects. Clinical Trial Chin J Integr Med. 2009 Feb;15(1):34-41. doi: 10.1007/s11655-009-0034-8. Epub 2009 Mar 7.
Monica N, et al. The Relationship between Vegetable Intake and Weight Outcomes: A Systematic Review of Cohort Studies. Nutrients. 2018 Nov 2;10(11):1626. doi: 10.3390/nu10111626.
Lisa M, et al. Efficacy of a meal replacement diet plan compared to a food-based diet plan after a period of weight loss and weight maintenance: a randomized controlled trial. Randomized Controlled Trial Nutr J. 2010 Mar 11;9:11. doi: 10.1186/1475-2891-9-11.