春にダイエットを始める方にとって
手軽に取り入れられるのは
飲み物を変えることです。

そこで今回は
ダイエットを成功に導きやすくする
おすすめのドリンクを
研究報告とともにご紹介します。

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定期的な運動習慣は
過剰な食欲を抑える効果があります。

たった5分で脂肪を減らし、
筋肉量を増やす効果があるのはHIITトレーニング！
運動もお試しください！
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ダイエット効果が期待できる根拠のあるドリンク

春になると薄着になる影響もあり
スタイルが気になる季節でもありますよね。

ダイエットは
健康的に美しく痩せようと思うと
地道に少しずつ痩せるのが重要です。

なぜなら早く体重を減らそうと思うと
筋肉と一緒に骨も減少しやすくなり

同じ量の体重が減ったとしても
筋肉量が多く落ちると食欲が増え
高い確率でリバウンドをすると
研究によって示されています。

ここから普段の生活に取り入れやすく
効果が見込める飲み物をご紹介します。

緑茶

緑茶は日本で人気のある飲み物の1つ。

ダイエット効果を含む
多くの健康効果があることでも知られています。

抗酸化物質とカフェインが含まれており、
代謝を促進し、体重減少を助ける効果があります（A G Dulloo,1999）。

水

十分な量の水を飲むことは、
全身の健康維持に不可欠で、
ダイエットにも役立ちます。

食前に水を飲むと食欲を抑えることができ、
水分補給をすることで、食べ過ぎを防ぐことができます（Ameneh M, 2018）。

烏龍茶

烏龍茶には抗酸化物質が豊富な
中国の伝統的なお茶です。

ダイエットにも効果的な飲み物で
Chinese Journal of Integrative Medicineに
掲載された研究では、

ウーロン茶の摂取は、
肥満の人の体重減少や脂質代謝の改善に
つながることが明らかにされています（Rong-R, 2009）。

糖質を多く含まない野菜ジュース

ダイエット効果を得たい人にとって
健康的で低カロリーな選択肢の1つです。

ただし、栄養価を
最大限に高めるために、

糖分が少なく、
さまざまな緑黄色野菜が含まれている
ジュースを選ぶことが重要です（Monica N, 2018）。

低カロリーで糖分の少ないシェイク・スムージー

置き換えダイエットに特化した
低カロリー飲料も今は数多く販売されています。

ラベルをよく確認しながら、
低糖質でタンパク質や食物繊維を多く含む飲み物を選ぶと
ダイエットを成功させやすくなります。

Journal of Nutrition and Metabolismに
掲載された研究では、

カロリーをコントロールした食事の一部に
食事の代替えシェイク、
つまり置き換えシェイクを摂取することで、

肥満の人の体重が
大幅に減少することが明らかにされました（Lisa M, 2010）。

ダイエット向きのドリンクまとめ

いかがでしたか？

ただ、飲み物を変えるだけでは
ダイエットは達成できない可能性があり、
効果を最大化するためには

健康的でバランスのとれた食生活を維持し、
定期的に運動することが重要です。

ぜひこれらの情報が
あなたの健康管理やダイエットに
少しでもお役に立てると幸いです。

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定期的な運動は
過剰な食欲を抑える効果があります。

基礎代謝を上げやすくなる
下半身を中心に動かす運動もぜひお試しください。
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■参考文献

A G Dulloo, et al. Efficacy of a green tea extract rich in catechin polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy expenditure and fat oxidation in humans. Clinical Trial Am J Clin Nutr. 1999 Dec;70(6):1040-5. doi: 10.1093/ajcn/70.6.1040.

Ameneh M, et al. Effects on weight loss in adults of replacing diet beverages with water during a hypoenergetic diet: a randomized, 24-wk clinical trial. Randomized Controlled Trial Obesity (Silver Spring). 2010 Feb;18(2):300-7.

Rong-R, et al. Beneficial effects of oolong tea consumption on diet-induced overweight and obese subjects. Clinical Trial Chin J Integr Med. 2009 Feb;15(1):34-41. doi: 10.1007/s11655-009-0034-8. Epub 2009 Mar 7.

Monica N, et al. The Relationship between Vegetable Intake and Weight Outcomes: A Systematic Review of Cohort Studies. Nutrients. 2018 Nov 2;10(11):1626. doi: 10.3390/nu10111626.

Lisa M, et al. Efficacy of a meal replacement diet plan compared to a food-based diet plan after a period of weight loss and weight maintenance: a randomized controlled trial. Randomized Controlled Trial Nutr J. 2010 Mar 11;9:11. doi: 10.1186/1475-2891-9-11.