今回は、アボカドの簡単で美味しいレシピと嬉しい5つの栄養パワーを紹介させて頂きます。

アボカドは、そのクリーミーな食感と栄養価の高さから、人気の食材です。

1. カリウム

高血圧予防、むくみ改善、筋肉機能の維持に役立ちます。

2. 食物繊維

腸内環境改善、便秘予防、血糖値の上昇を抑え、満腹感をもたらします。

3. 不飽和脂肪酸（オレイン酸など）

悪玉コレステロールを減らし、動脈硬化予防に繋がります。

4. ビタミンE

抗酸化作用があり、老化防止、免疫力向上に役立ちます。

5. 葉酸

赤血球の生成を助け、貧血予防に効果的です。妊婦さんにもおすすめの栄養素です。

アボカドは、私たちの健康を総合的にサポートしてくれるスーパーフードと言えるでしょう。サラダやスムージー、トーストなど、様々な料理にアレンジして、ぜひ毎日の食事に取り入れてみてください。

それでは、ココから！

アボカド入り簡単マグロ漬け丼の作り方を紹介させて頂きます。

【材料】

マグロ: 約100g

トマト: 1個

アボカド: 1/2個

麺つゆ(2倍濃縮): 100cc

マヨネーズ: 大さじ1

山葵: 適量

ご飯: 適量

【作り方】

1. トマトを1cm角に切り、耐熱皿にキッチンペーパーを敷き、トマトを並べて電子レンジ600Wで5分〜10分加熱し、水分を飛ばす。

2. アボカド、マグロも1cm角に切る。

3. ボウルにマヨネーズ、山葵、麺つゆを混ぜる。

4. 3のタレに、1のトマト、2のアボカド、マグロを加えて混ぜ、冷蔵庫で30分冷やす。

5. 熱々のご飯の上に、4の具材とタレを盛り付ける。

はい！できあがり〜

見た目も華やかで、アボカドとマグロの相性抜群！水分を飛ばし美味しさが凝縮されたトマトを加える事で、味も満足でくるマグロアボカド丼なので、ぜひお試しください！

詳しいポイントは動画にもしてありますので参考にして下さい。

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