忙しい人こそ見直すべき「自分時間」。“攻めの休養”で家事や仕事の効率が上がる
子どもの成長や年を重ねて、少しずつ確保できるようになってきた『自分時間』をどう過ごしていますか？ ESSE読者300人に聞いた“自分時間”白書を紹介します。また、限られた自分時間を上手に活用する方法を休養学の専門家・片野秀樹さんがアドバイス。自分時間のタイプ別診断も！ 時間のつくり方から楽しみ方まで、『自分時間』を充実させるヒントが満載です。
●Q：今、自分時間がある？
はい：90％ いいえ：6.5％ わからない：3.5％ →はいと答えた人が9割とはいえ、1日の平均時間は1～1.5時間。 家事や仕事の合間をやりくりして、自分時間を捻出している人が大半。まとまった時間がとれないのが現状のよう。
●Q：自分時間の過ごし方は？
1位：ソファでぼーっとする 2位：甘いお菓子を食べる 3位：SNSのチェック 4位：部屋の掃除や片づけ 5位：コーヒーやお茶をゆっくり飲む 6位：友達とおしゃべりする 7位：ゆっくり入浴する 8位：いつもより長く寝る 9位：ドラマや映画を観る 10位：読書をする 上位には隙間時間にできることが多数ランクイン。掃除や片づけといった家事を、自分時間と捉えている人も。
●Q：今よりもっと自分時間がほしい？
はい：68％ いいえ：32％ 約7割が今よりも時間がほしいと回答。週末は家族優先で、自分のための時間がまったくないといった声も。
●Q：自分時間の過ごし方の悩みは？
1位：ついダラダラしてしまって後悔する 2位：思うように時間がつくれない 3位：家事や仕事が気になって集中できない 「やりたいことを書き出しても、つい動画を観たり、ゲームをしてしまって半分もこなせない…」（ここあさん・52歳） 「日中は仕事、帰宅後は大急ぎで家事をする毎日。まったく自分時間はつくれません！」（まーさん・39歳） 「やるべきことと、やりたいことの区別が曖昧になり、結局いつもやるべきことに追われている」（よーこさん・45歳）
自分時間で活力を養うには“攻めの休養”を
ESSE読者のアンケートでは、自分時間でしっかり疲れがとれない、ダラダラ過ごして有効に使えていないと感じている人が多いことが判明。貴重な自分時間をダラダラ過ごしてしまったり、やりたいことに挑戦する気力が湧かなかったり…。 「それは、日々の暮らしに追われ、失われた活力を補わないまま過ごしているからかもしれません」と話すのは、休養学の専門家片野秀樹さん。時間を有効に使い、充実した毎日を過ごすためには、十分な睡眠や休息をとることに加え、人との交流などによってストレスを解消したり、軽い運動で血流を巡らせたりといった“攻めの休養”が必要なのだとか。 「こうした休養がたりないと、心身の疲れを感じる原因になります」 次のページで紹介する7つの動物タイプ別のチェック表で、今行っている過ごし方をチェック。チェックが入らなかったり、もっとやりたいと感じるタイプのアドバイスを自分の暮らしにプラスしてみましょう。多様な休み方ができるほど“攻めの休養”につながります。 「自分時間を利用して上手に活力を養えば、心身ともに充電された状態で家事や仕事に取り組むことができ、効率もアップします。さらに、やりたかったことや新しい挑戦を始める余裕が生まれるなど、充実した毎日を送るサイクルができますよ」
