少しツンと響きを感じるまで強く押さえて問題ありません。

ももあげ（1）おへその斜め下にある大腰筋を両手の指でグッと押さえる まずは大腰筋を、両手の指を合わせるようにして押し込むのがポイント。下記写真では、右手で大腰筋、左手でおへそを指さしています。

反対の足は地面に付けて体勢を安定させておきましょう。

ももあげ（2）大腰筋を押さえている方の、ももを上げる 片足15秒程度で終わるような速さで（1）と（2）を15回ほど繰り返してください。終わったら、反対側の足も同様に15回ほどももあげをして、計30秒ほどでこのストレッチは完了です。

【NG例】

【NG例を紹介】ガニ股厳禁！ ガニ股になってしまうと、効果が薄れてしまいます。

【正しい姿勢】

【正しい姿勢】 また、ももあげをしている最中は、背中が丸まらないように注意してください。

下腹部痩せストレッチの方法② 体を捻る

ふたつ目は、体全体を捻るストレッチです。大きな動きになるので、人や物にぶつからないか確認してくださいね。

これで準備OKです。

体を捻る（1）体の前で腕をクロスする

下腹部を意識しながら体を捻ってください。捻り終わったら、（1）の状態に戻します。

体を捻る（2）体を捻りながら左肘を右膝に寄せる

順番はどちらからでも構いません。

体を捻る（3）さらに体を捻り、右肘を左膝に寄せる （2）と（3）を交互に30秒程行えば終了です。 以上が、基本的な下腹部痩せストレッチになります。ももあげと体を捻るストレッチを1セットとして、1日に3セットを目安に今日から実践してみてくださいね。

下腹部痩せストレッチに関する質問集！

ここで、実際に下腹部痩せストレッチを実践した人から届いた質問を紹介します。注意点を踏まえてトライしてください。 質問1. ももあげで足を上げるのがしんどい、もしくは痛い場合はどうすればいい？ 最初、もも上げがしんどい場合は、大腰筋を押さえずにやってもらって大丈夫です。まずは、痛くない範囲で足をゆっくりあげましょう。 それも厳しい場合は、ももあげせず大腰筋を押さえながら深呼吸するのがおすすめです。 質問2. 下腹部痩せストレッチの効果はどれくらいで実感できるの？ 早い方であれば、2～3週間程度で効果を感じられます。鏡の前で、自分の体を見た際にお腹周りがスッキリしていますよ。 質問3. 1週間に1回でも効果はありますか？ 効果がないことはありませんが、最短で効果を感じるためには、初めは最低でも2日に1回はやるようにしてみてください。 質問4. どうしてもストレッチを忘れてしまう……。どうしたら習慣にできますか？ おすすめはストレッチをする時間帯やシチュエーションを決めてしまうことです。例えば、寝る前やお風呂のあと、仕事の休憩中など、自分でルール化するのが長続きの秘訣ですよ！