薬に頼らず週3回の筋トレで血糖値を下げる！ 太ももの筋肉を刺激する「7秒スクワット」のやり方【医師考案】
宇佐見医師考案！週3回で血糖値が下げる「7秒スクワット」
しゃがんで立ち上がる動作を10回で1セット、1セットごとに30秒から1分くらい休みを入れる。
【1】基本形となる「7秒スクワット」
＜1＞両足を肩幅より広げて立ち、両腕をまっすぐ前に出す。※ガニ股になってもいいので足を大きく広げ、つま先はやや外側に向ける。 ＜2＞5秒かけてゆっくりと腰を落としていく。※おしりをしっかり後方に引きながら腰を落とす。曲げた膝がつま先より前に出ないようにする。 ＜3＞太ももが床と平行になったら体を静止して2秒その状態をキープ。反動をつけず、立ち上がる。 ※スクワット中は息を止めずに行なう。腰を落とすときは「1、2、3、4、5」、キープする時は「1、2」と声を出すと、自然に呼吸しながら動くことができる ＜ポイント＞ 肝は5秒かけてゆっくりしゃがみ、その姿勢を2秒キープすること。 「両足を肩幅より広げて立ち、両腕をまっすぐ前に出します。その状態でお尻を後方に引きながら、徐々に腰を落としていきます。途中で息を止めず、『1、2、3、4、5』と声を出しながらやると良いでしょう」（以下、宇佐見さん）
【2】足腰がつらい人向けの「椅子利用スクワット」
＜1＞両足を肩幅より広げて立つ。両腕を伸ばして椅子の背（手すりでも可）をつかんで体を支える。※お尻をしっかり後方に引きながら腰を落とす。曲げた膝がつま先より前に出ないようにする。 ＜2＞5秒かけてゆっくりと腰を落としていく。 ＜3＞太ももが床と平行になったら体を静止して2秒その状態をキープ。反動をつけず、椅子の背（手すりでも可）につかまったまま立ち上がる。※体の後ろに別の椅子を用意し、椅子に座るような体勢で腰を落とし、2秒キープしたら一度座ってから立ち上がっても構わない。 ※基本パターンと同じように、スクワット中は息を止めずに行なう。 ＜ポイント＞ 足腰に自信がない人は、椅子につかまりながらスクワットしても構わない。 「椅子の手すりをしっかりつかんで体を支えましょう。こちらも5秒かけて腰を落とし、その姿勢を2秒キープした後に立ち上がります」
