【専門医Q&A】不妊治療のスタートに、頼るべき必要な栄養素って？サプリメント＆健康食品は？
【Check!】危ない！ 栄養不足の女性が増加中
20代女性に必要なエネルギー量は1日2,000kcal（※）なのに対して、実際の平均値はそれよりはるかに低い値で推移。エネルギーだけでなく、タンパク質や葉酸、カルシウム、鉄分、亜鉛、ビタミンDなど、大切な栄養素も不足していることが調査でわかっています。 （※日本人の食事摂取基準2020年版より）
食事だけでは摂取が難しい栄養素を補う手軽な食品
妊活時に必要なタンパク質をはじめ、ビタミンやミネラル、アミノ酸などを補う飲料やゼリー、バータイプのものが近年、急増中。 「健康食品の中には近年、『栄養機能食品』や『特定保健用食品』など、国の審査によって機能性の表示が認められたものが増えています。コレステロールの吸収を抑えたり、タンパク質など不足している栄養素を補うものが多いので、表示も参考にしながらかしこく利用するといいでしょう」（佐藤先生）
【Q】いろんなタイプがあるけど、いつ食べたり、飲んだりすると効果的？
【A】1日のうち、どのタイミングでもOKです。ただ、お菓子タイプなどは糖分のとりすぎに注意を 「プロテインを中心に、最近ではお菓子やバーになった栄養食品が増えていますが、これらもあくまで食品の1つです。含まれている栄養素が表示された裏ラベルなどを自分でよく確認し、取り入れるようにしましょう。とくに糖質が高いものは要注意。妊娠体質になるためには、血糖値が急上昇しにくい食べ物を選ぶことが大切です」（佐藤先生）
【Q】妊活中に摂取しておくといい栄養補助食品を教えてください
【A】妊娠・出産には良質なタンパク質摂取が欠かせません。普段の食事で不足していると感じたら補いましょう 「主食をご飯やパンにしている場合、どうしても糖質が過多になり、体をつくる大切な栄養素「タンパク質（プロテイン）」が不足しがちです。タンパク質には肉や魚などの動物性と、豆腐などに含まれる植物性があり、できるだけ両方から摂取することが望ましいのですが、難しい場合は健康食品で補給しましょう」（佐藤先生）
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