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強いストレスや緊張を感じると、「胃がキリキリと痛む」「つい暴飲暴食してしまう」「お腹をくだしてしまう」という方もいるのではないでしょうか。メンタル不調と密接に関係する＜胃腸＞について、漢方コンサルタントの櫻井大典さんは「じつは多くの現代人が、知らず知らずのうちに胃腸を冷やし、負担をかけてしまう食事と生活をしている」と指摘していて――。そこで今回は、櫻井さんの著書『胃腸をあたためると心の不調が消える: 心も体も自然と元気になる食事と暮らし』から、心と体が元気になるコツを一部ご紹介します。 【書影】弱ったメンタルを強くするために、胃腸をあたためて元気にする食事と暮らしをご紹介。櫻井大典『胃腸をあたためると心の不調が消える: 心も体も自然と元気になる食事と暮らし』 * * * * * * * ◆メンタル不調のときはカフェインやアルコールはゼロに? 「メンタル不調のとき、コーヒーやお酒はダメですよね?」とよく聞かれます。 カフェインは、交感神経を刺激する興奮剤の働きを持っているので、ドキドキしやすい、不安になりやすいという人は、控えたほうがいいでしょう。 コーヒー、お茶、チョコレート、エナジードリンクなどのカフェインを含むものは、パニック発作が起きやすかったり、不安感が強いなら避けましょう。 特にエナジードリンクは、カフェインと糖をガツンと入れて体を強制的に覚醒、興奮状態にするようなものです。 心の元気をくれる飲み物ではなく、むしろ心を不安定にしてしまうのでおすすめできません。 コーヒーや紅茶を飲むことが、リラックスやリフレッシュにつながるという人もいるでしょう。 ちょっと情緒が不安定だったり、だるさが抜けないなという感覚があるときにも、1杯飲めばほっと落ち着いたり、シャキッとして元気が出るのなら、飲んでもいいです。 ただ、頼りすぎて大量に摂ると胃腸にも負担をかけることになり、交感神経も過度に興奮させてしまいます。 日本人の4人に1人はカフェインを150mg摂取するだけで不安定な気持ちになる、という研究データもあります。 コーヒー1杯に含まれるカフェイン量はおよそ80mgなので、1日2杯までを目安に、ゆっくりと香りも味わいながら飲みましょう。 緑茶には、イライラのもととなる熱を鎮める働きもあります。 気分のイライラに悩んでいるなら、コーヒーより緑茶を飲むようにしてみてください。