なかなか改善しない「巻き肩」の根本原因は呼吸にあった！呼吸トレーニングとエクササイズ、マッサージで解消を。
NG □ 胸に置いた手とお腹に置いた手の、床からの高さに違いはあるか？ □ 胸に置いた手の位置が床と比べて斜めになりすぎていないか？ □ 息を吸ったとき、胸だけ動いて喉元に近づいていないか？ □ 息を吸ったとき、お腹だけ動いてしまっていないか？ □ 胸とお腹、両方同時に動いても、どちらかだけ大きく動いていないか？ ▼ 全体に動きがないならSTEP1へ、胸とお腹どちらかが動かないならSTEP2へ。
「きほんの呼吸（R）」を 身につける。
胸とお腹が同時に動くか試してみて、動いていない、チグハグになっているなどを認知したら、次のSTEP1、2の呼吸にトライ。吸うときは口ではなく、鼻の奥を使うと横隔膜が動きやすくなる。そして、手を置く位置に気をつけながら、息を吸う、吐く、止める秒数を、1対3対1の割合を目標にして行うこと。
「きほんの呼吸（R）」にトライ してみよう！
ＳＴＥＰ １ 「きほんの呼吸（R）」 お腹と胸をシンクロさせる準備をする。 （腹横筋）（内腹斜筋）
（1）膝を曲げた状態で胸とおへその位置に手を当てて、鼻の奥から軽く息を吸う。
（2）肋骨が上がっている状態から、胸とお腹の手が同じくらい床へ下がるよう、鼻から息を吐く。
（3）胸とお腹に置いた手が同時に同じ高さになるよう息を吸ったら、８～10秒ほどかけて吐き、3秒間息を止める。 （4）1～3を10回ほど繰り返す。息を吐いた際に全体にしぼんだ感じがしてきたら、腹横筋と内腹斜筋をきちんと使えていることに。これを意識すると、吸うとき胸とお腹が同時に膨らみ、吐くとき同時にしぼむようになる。また腹横筋と内腹斜筋を使うことができれば、吸うときに横隔膜が使えるので胸筋を使わなくて済むようになる。 【軽く息を吸って吐き、再び吸ったら8～10秒かけて吐き、3秒息を止める10回】
ＳＴＥＰ 2 「きほんの呼吸（R）」 肋骨を下げて横隔膜をリラックスさせる。 （横隔膜）
（1）指を開いて肋骨全体を感じられるように、両手を肋骨に当てる。
