人には相談しにくい頻尿や尿もれの悩み。自分でケアすることはできる？ 東洋医学とヨガを掛け合わせた五臓ヨガの考案者であり、鍼灸、シンギングボウル、筋力トレーニングなど、さまざまなメソッドのインストラクターでもある、体メンテナンスの専門家・Satoshi先生に、「尿」の悩みに効果的なセルフケア法を聞いた。

更年期に入り、「頻尿」や「尿もれ」に悩まされるように…。誰にも言えない「尿」のトラブルへの効果が期待できるセルフケアとは？

「以前に比べてトイレが近くなり、日中も頻繁にトイレに行きたくなるので困る」「夜中に何度も起きてトイレに行ってしまう」「ふとした拍子に尿もれしてしまう」…。 更年期に増えてくる「尿」の悩み。生活に支障が出るので、つらいもの。 人には相談しにくいことだけに、セルフケアで症状をやわらげられたら理想的。覚えておきたいケア法をご紹介しよう。 今回は、簡単さの度合い、ケアにかけられる時間などによって【初級編】と【中級編】に分けて教えてもらった。どちらも試しやすいケア法なので、自分の生活やペースに合う形で取り入れてみて。

セルフケア法　その1／初級編

◆「尿」のトラブルには、「仙骨（せんこつ）」を温めるのが効果的！ 「頻尿、尿もれ」の対策に効果的なのは、背骨のいちばん下にある大きな骨で、骨盤の中央にある「仙骨」を温めるケア法。 「仙骨」は副交感神経が集まっている場所。仙骨を温めると、副交感神経の働きが優位になり、心や体がリラックスして、興奮した状態を鎮める効果が期待できる。 ここを温めてリラックスさせることが、尿のコントロールをスムーズにすることにつながるのだ。 【初級編】のケア法は、とても簡単！ 両手をこすり合わせたあと、仙骨に当てるだけ。 就寝前に行うのが特におすすめだが、仕事や家事の合間など、気づいたときに行うのを習慣にするのもいいだろう。このケア法は、生理中にも行ってOK。生理痛やイライラを軽減する効果も期待できる。

「仙骨」に働きかける

●「仙骨」に働きかける！ 「仙骨」は、背骨の最下部にある大きな骨で、骨盤の中央にある逆三角形の骨のことだ。骨盤の後ろ側で、体を支える土台として重要な働きをしている。